Chcete-li řídit touhu po jídle za úsvitu, měli byste se snažit jíst pravidelný den, abyste se vyhýbali hladu v noci, měli pevně stanovenou dobu, než se probudíte a lehnete, aby tělo mělo odpovídající rytmus, a používejte techniky, které zabraňují nespavosti, jako je vzít čaje, které vám pomohou spát.
Osoba, která obvykle změnila čas jídla, krmí hlavně v noci a svítání, může mít syndrom nočního kojení. Tento syndrom se také nazývá Syndrom nočního jídla a je spojen se zvýšenou pravděpodobností vzniku problémů, jako je obezita a cukrovka.
Tipy pro kontrolu nutkání jíst za úsvitu
Několik tipů pro kontrolu nutkání jíst za úsvitu:
- Udělejte si malé lehké občerstvení před lůžkem, například odstředěným jogurtem a 3-4 krekry bez plnění;
- Vezměte čaje, které uklidňují a usnadňují spánek, jako je heřmánkový čaj nebo citrónový balzám;
- Vezměte lehké občerstvení jako ovoce a jednoduché sušenky do postele, jíst, pokud se probudíte;
- Proveďte fyzickou aktivitu v brzký večer, opusťte tělo a ulehčujte spánek;
- Večeřte šťávu z ovocné šťávy.
Pokud pracujete v noci, věděte, co jíst: Práce v noci zvyšuje váhu.
Podívejte se na další tipy v následujícím videu:
Jak zjistit, zda je to syndrom nočního podávání
Lidé s syndromem nočního stravování mají příznaky, jako jsou:
- Obtížnost jíst ráno;
- Jezte více než polovinu kalorií dne po 7:00, s vyšším příjmem mezi 10:00 a 6:00.
- Probuďte se nejméně jednou večer, abyste jedli;
- Obtížnost spánku a spánek;
- Vysoká míra stresu;
- Deprese.
Lidé s tímto syndromem také obvykle jíst více kalorií než zdravé lidi, a tak riziko obezity je větší.
Diagnóza syndromu nočního stravování je obtížné, protože člověk musí sledovat chování jedince a neexistuje žádný specifický test na diagnózu. Tito jedinci při hodnocení často hlásí, že se nemohou vrátit zpět do spánku bez jídla a jsou si vědomi toho, co jí.
Stále neexistuje žádná specifická léčba nočního stravovacího syndromu, ale obecně by měl člověk dělat behaviorální psychoterapii ke zlepšení stravovacích návyků v noci a některé léky mohou být použity ke zlepšení nespavosti a nálady, deprese.
Další informace o zlepšení nespavosti:
- Deset tipů pro dobrý noční spánek
- Jak naplánovat spánek v noci
- Vědět, co jíst před spaním
