Chcete-li zvýšit testosteron přirozeně, měli byste udělat dietu bohatou na zinek. Zvýšení tohoto hormonu stimuluje libido a plodnost, kromě toho, že podporuje růst vlasů a činí kosti silnější, přičemž mají výhody u mužů a žen, které respektují správné hodnoty pro každý pohlaví, což lze odhalit pomocí testu krve.
Obecně by měl být testosteron zvýšený, pokud jeho hodnoty jsou menší než 300 ng na dL, ale léčba by měla být zahájena pouze indikací endokrinologa a v některých případech může být nutné použít doplňky, jako je například Provacyl, nebo injekce, gely nebo lepidla.
Jiné postoje, které pomáhají produkovat normální hormonální množství, mají dobrý spánek a kontrolují stres.
Testosteron vede ke snížení tělesného tuku a zvyšuje svalovou hmotu, což činí tělo silné a definované.
Jak zvýšit testosteron přirozeně
1. Vytvořte dietu bohatou na zinek, vitamín A a D
Pro zvýšení testosteronu by muži měli:
- Konzumace potravin bohatých na zinek, jako jsou například ústřice, játra, fazole, ořechy nebo slunečnicová semínka;
- Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu D, jako je losos, sardinky nebo vejce. Kromě toho je také důležité vystavovat slunce denně před 11:00 a po 16:00 alespoň po dobu 1 hodiny;
- Jezte potraviny bohaté na vitamín A, jako je mango, špenát, rajčata nebo rybí tuk.
Jeden by měl také snížit spotřebu potravin s cukrem a sójou, protože mohou vést ke snížení množství testosteronu.
Nicméně, aby se správná strava, by měl jít v oboru výživy, aby se nabídka podle potřeb muže.
2. Provádějte posilovací cvičení v tělocvičně
Bodybuilding cvičení v posilovně s váhami podporují produkci testosteronu, a proto by muž měl provádět každodenní intenzivní fyzickou aktivitu po dobu nejméně 30 minut pomocí činky, tyčinky a elastiky. Kromě toho tento druh cvičení usnadňuje spalování tuku a vede ke zvýšení libové hmoty.
Pokud jít do posilovny je oběť, podívejte se, jak najít radost v posilovně a nevzdávejte se.
3. Spijte dobře každý den
Dobrý noční spánek, který spí více než 5 hodin po sobě, zvyšuje produkci testosteronu a snižuje hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který při zvýšené hladině vede k nárůstu hmotnosti, což je také faktor snížení poklesu testosteronu.
Kromě toho byste měli strávit 2 hodiny denně, abyste se uvolnili a zapojili se do volnočasových aktivit, jako je čtení, sledování televize nebo prohlídka památek.
4. Udržujte přiměřenou hmotnost
Abychom se vyhnuli nízkým hladinám testosteronu, měli bychom udržovat adekvátní tělesnou hmotnost s BMI méně než 29 a aby nedošlo k rozvoji obezity, měli bychom jíst vyváženou stravu a být aktivní.
Vypočítejte BMI a zjistěte, zda je v normálním rozmezí:
Jak zvýšit testosteron s doplňky
V některých případech může být nezbytné, aby se zvýšily množství doplňků testosteronu, zejména pokud jsou hladiny příliš nízké.
Některé doplňky, které může lékař označit, zahrnují například Pro testosteron, Provacyl a Testex.
Známky, které potřebujete ke zvýšení testosteronu
Některé příznaky, které mohou naznačovat nízkou hladinu testosteronu, zahrnují:
- Malý sexuální zájem;
- Neustále zapomínání;
- Častá únava;
- Změny nálady, převažující příznaky deprese;
- Obtížnost svalového těla a hromadění tuku;
- Malé množství chloupků na obličeji, kufru a intimní oblasti;
- Potíže s usínáním a spoustou nepokojů v noci;
- Křehké kosti a rozvoj osteoporózy.
Obecně je nutné mít více než jeden související symptom a v případě, že lékař má podezření na nízký testosteron, může indikovat krevní test, který má potvrdit. Podívejte se na příčiny a příznaky změněného testosteronu.
