Čas potřebný k získání svalové hmoty pomocí cvičení, jako je kulturistika, je přibližně 6 měsíců, ale to závisí na individuálním biotypu a jeho genetické zátěži.
Pokud však jednotlivec cvičení neuskutečňuje správně, pravidelně, nepožívá správně a nezůstává, může být tentokrát mnohem větší.
Změny v těle
První změny v těle jsou obvykle:
- V prvním a druhém měsíci cvičení dochází k adaptaci těla na aktivitu. Během této doby jedinec cítí více bolesti po cvičení a jeho kardiovaskulární systém se přizpůsobuje úsilí, protože získá sílu, vytrvalost a flexibilitu.
- Po 3 měsících pravidelného cvičení začne tělo spálit více nahromaděného tuku a v tomto období, i když nejsou ve svalech velké nárůsty, může být pozorováno dobré snížení hladiny tuku pod kůží. Odtud se stává stále snadnější zhubnout.
- Mezi 4 a 5 měsíci po nástupu fyzické aktivity dochází k výraznému poklesu tuku a většímu uvolňování endorfinů v těle, čímž je člověk mnohem humornější a fyzicky lépe. A jen po 6 měsících od začátku fyzické aktivity lze pozorovat značný zisk svalové hmoty.
Svaly, které trvají déle, jsou tricepsy, vnitřní stehna a telata. Ty nebudou "růst" tak rychle jako jiné svalové skupiny kvůli typu vláken, které mají, a nic se s tím nedá dělat.
Jak usnadnit zisk svalové hmoty
Pro zesílení cvičení a rychlejší zisk svalové hmoty je možné:
- Vezměte bílkovinné doplňky pod vedením odborníka na výživu;
- Ve všech pokrmech konzumujte potraviny s vysokým obsahem bílkovin;
- Oddechte, vyhněte se tréninku každý den, protože svaly rostou, když spočívají.
Je důležité vědět, že pro získání větší svalové hmoty nestačí jen cvičit každý den. Existuje řada dalších faktorů, které souvisejí se zvyšující se svalovou hmotou a fyzický pedagog vám může vést tímto směrem.
Podívejte se na následující video, kde se dozvíte, jak upravit stravu, abyste získali více svalů rychleji:
Viz též:
- 8 tipů pro získání svalové hmoty
Doplňky k získání svalové hmoty
