Některé cvičení na vodní aerobiku pro těhotné ženy zahrnují chůzi, běh, zvedání kolen nebo kopání nohou, vždy udržování těla uvnitř vody a může být provedeno většinou těhotných žen.
Vodní aerobik je ve většině případů indikován po 3 měsících těhotenství, což je období, kdy riziko potratů klesá, a může být obvykle prováděno až do konce těhotenství, ale před zahájením praxe aerobní vody poraďte se s porodníkem.
Obecně platí, že těhotná žena by měla vodní aerobik provádět 2 až 3 krát týdně po dobu asi 45 minut, protože vede ke zvýšení pohyblivosti svalů a kloubů, pomáhá udržovat kontrolovanou tělesnou hmotnost a rovnováhu a pomáhá při zdravém vývoji dítěte a usnadnění práce.
Některé cvičení, které lze provést během tříd, zahrnují:
Cvičení 1
Nechte stát a projděte se vodou, držte paže z vody, která je 90 stupňů s lokty a hledáte, aby se k nim připojili na přední straně
Cvičení 2
Když je tělo ponořeno do vody, těhotná žena by měla opřít ruce blízko jejích stehen a co nejdříve otevřít a zavřít zbraně
Cvičení 3
Žena by měla chytit okraj bazénu a poklepat nohama nohama vloženou do vody;
Cvičení 4
Běh ve vodě, aniž byste opustili místo a zvedl kolena směrem k hrudi
Hydrogymnastické cvičení je možné provádět pomocí materiálu, jako je hřbet, nudle na bazénu, elastické či činky, podle účelu cvičení a použití materiálu ve většině případů ztěžuje cvičení.
Klíčové výhody
Vodní aerobik je fyzická aktivita, která má pro těhotné ženy obrovské výhody, jako jsou:
- Zbavuje a zabraňuje bolesti zad, ke které dochází kvůli hmotnosti břicha.
- Podporuje fyzickou a duševní relaxaci, snižuje úzkost a stres;
- Posiluje svaly, včetně svalů perinea, což je důležité v době normálního dodávání;
- Pomáhá regulovat váhu v rámci správné;
- Přispívá k klidnějšímu a hlubšímu spánku ;
- Zlepšuje oběh, protože postoj přijatý ve vodě podporuje žilní návrat;
- Zvyšuje tělesnou rovnováhu .
Navíc k těmto výhodám přispívá skutečnost, že hydrogymnastika se děje ve vodě, usnadňuje pohyb, protože je zde snížený pocit nižší tělesné hmotnosti, kromě snížení nárazu na klouby, zejména kolena.
Ačkoli vodní aerobik je přínosný pro většinu těhotných žen, má také nevýhodu, že zvyšuje šance na vznik infekcí močových cest, takže je důležité vybrat bazén, který provádí denní čištění vody.
Kromě tělesné aktivity by těhotná žena měla vyváženou stravu přizpůsobit potřebám. Podívejte se na video a zjistěte, jak se má podávat.
