Užívání domácích vitaminů je skvělý způsob, jak zůstat na dietě, aby zhubla tím, že šetří čas a peníze. U vitaminů je možné kombinovat potraviny tak, aby měly základní živiny, které urychlují metabolismus a podporují úbytek hmotnosti.
Dobrým tipem je vždy přidávat potraviny bohaté na vlákniny, jako je chia, lněné semínko a ovesné otruby, které vám dávají více sýtosti a pomáhají snižovat glykemický index jídla. Je také důležité, aby vitamíny nebyly oslazeny cukrem nebo medem, aby se nezvýšila produkce kalorií a tuku v těle.
Zde je 6 vynikajících kombinací domácích koktejlů.
1. Jogurtový krémový vitamin
Tento vitamin má asi 237 kcal a může být použit v odpoledním svačinu nebo jako před tréninku.
Složení:
- 1 zmrazený banán
- 5 g jahod
- 120 g přírodního sušeného jogurtu
- 1 polévková lžíce slunečnicových semen
Způsob přípravy:
Odstraňte banán z mrazničky a poraďte všechny ingredience v mixéru pomocí funkce pulsar, dokud nezmrzne banán a zmrzlé smetany.
2. Banánový vitamin a arašídová pasta
Tento vitamín má asi 280 kcal a 5, 5 g vlákniny, což mu dává mnoho sytosti a zlepšuje fungování střev, což je skvělá volba pro post-trénink.
Složení:
- 1 banán
- 200 ml odstředěného nebo rostlinného mléka
- 1 lžíce arašídového másla
- 2 čajové lžičky chia
Způsob přípravy:
Porazte všechny ingredience v mixéru a napijte zmrzlinu.
3. Papája a ovesné otruby
Vitamín z papáje má 226 kcal a 7, 5 g vlákniny, které jsou speciálně napomáhající střevní činnosti, bojují s otoky a špatným trávením, pomáhají uschnout břicho. Lze je použít na snídani nebo odpolední občerstvení.
Složení:
- 200 ml odstředěného mléka
- 2 tenké plátky papáje
- 1 čajová lžička chia
- 1 lžíce ovesných otrub
- 1 lžička lněného semene
Způsob přípravy:
Porazte všechny ingredience v mixéru a napijte zmrzlinu.
4. Acai Protein Vitamin
Vitamin acai má asi 300 kcal a více než 30 g bílkovin, což je skvělá volba pro aktivaci metabolismu a pro zrychlení svalové regenerace v post-cvičení.
Složení:
- 200 ml odstředěného mléka
- 1 míra srvátkové bílkoviny vanilky
- 100 g nebo 1/2 buničiny bez cukru
- 1 banán
Způsob přípravy:
Porazte všechny ingredience v mixéru a napijte zmrzlinu.
5. Krémová kiwi a jahodový vitamín
Tento vitamín má asi 235 kcal a 4 g vlákniny a je skvělý pro zlepšení trávení kvůli přítomnosti máty. Dobrou volbou je použít na snídani.
Složení:
- 1 kiwi
- 5 jahod
- 1 lžíce ovesných otrub
- 170 g nebo 1 hrnec z čistého jogurtu
- 1/2 lžičky arašídového másla
- ½ lžíce máty máty
Způsob přípravy:
Porazte všechny ingredience v mixéru a vezměte zmrzlinu.
6. Kakaový vitamin s ovesem
Nejvhodnějšími jídly pro výměnu chvění jsou snídaně nebo večeře, a proto se doporučuje vybrat jednu nebo druhou. Rozhodnutí o tom, že se chvěje více než jednou denně, nezaručuje množství živin potřebných pro tento den a může být škodlivé pro tělo.
Složení
- 1 sklenici odstředěného mléka nebo rostlinného mléka
- 1 lžíci kakaového prášku
- 2 lžíce lněného semene
- 1 lžíce sezamu
- 1 polévková lžíce ovsa
- 6 čtverečních metrů ledu
- 1 zmrazený banán
Způsob přípravy
Porazte všechny ingredience v mixéru a vypijte následující. Přidejte přibližně 300 ml.
K dosažení dlouhodobých cílů je také doporučeno správně jíst, vyhýbat se zpracovávaným produktům, smaženým potravinám, tukům a výrobkům, jako jsou chleby, koláče a sušenky, a také pravidelně provádět nějakou fyzickou aktivitu. Naučte se, jak trvale zhubnout jedením zdravé výživy.
