Chcete-li snížit poporodní nepohodlí, doporučuje se, aby žena odpočívala, pokud je to možné, a vyhnula se namáhání. Další 4 tipy, které vám mohou pomoci vyřešit tuto fázi, jsou:
Tip 1 - Požádejte o pomoc
V této fázi je dobré mít někoho, kdo by pomohl starat se o domácí práce a také o pomoc při péči o dítě. Pokud je to možné, zaměřte se pouze na dítě, ale bez nadsázky, pokud jste velmi unaveni a potřebujete odpočívat, požádejte o pomoc a zjistěte, jestli se o někoho v té chvíli může postarat o dítě. Je velmi důležité odpočinout, aby byla zajištěna dobrá produkce mateřského mléka.
Tip č. 2 - Podávat správně
Stejně jako dítě by mělo vždy krmit každé 3 hodiny, aby se zabránilo hromadění glukózy v krvi, matka by se měla také krmit tímto způsobem. Jezte v malých porcích a upřednostněte přírodní jídla, například ovoce. Není nutné jíst více, ale jíst, i když nemáte hlad.
Tip 3 - Spánek dobře
Abyste měli dostatek odpočinku, je vždy dobré dodržovat tento tip. Pokuste se spát vždy, když dítě spí, a pokud nemůžete, aspoň klidně odpočiňte, než si odpočinete trochu déle. Je velmi běžné, že se žena v prvních měsících po narození dítěte cítí velmi unavená, existuje mnoho hormonálních změn a mnoho nových věcí. A tak je důležité zajistit dobré noci spát.
Tip 4 - Nebojte se o dietách
Během několika prvních měsíců dítěte je normální, že žena stále vykazuje nějakou extra váhu, kterou získala během těhotenství, ale pokud jedná výhradně kojením, nedělejte žádnou stravu, dokud dítě nezačne kojit asi ve věku 6 nebo 7 měsíců. Předtím je nejlepší vyhnout se sladkostí, léčivým přípravkům a vysokým obsahem tuku a praktikovat až 30 minut bez těžkého cvičení denně.
Vitálnost, bezpečnost a dobrý výkon matky také závisí na klidu, takže mít někoho, kdo pomáhá péči o dítě, zejména v noci, je velmi důležité, aby se zabránilo obávané poporodní depresi, která přestože byla dočasným problémem je možné se vyhnout, pokud matka ví, jak si zachovat svou vitalitu, odpočívat vždy, když existují podmínky.
Mateřství mění život žen velmi a na začátku je normální, že žena má mnoho pochybností a ptá se o sobě a o péči dítěte, a pokud si myslí, že tyto záležitosti jsou záležitostí zájmu, požádejte radu nebo jděte na psychologa, hledat pomoc není známkou slabosti.
