Pití kofeinu před tréninkem zlepšuje výkon, protože má stimulující účinek na mozek, čímž se zvyšuje ochota a věnování se tréninku. Navíc zvyšuje svalovou sílu a spalování tuků a snižuje únavu po tréninku, což je pocit únavy a vyčerpání svalů po cvičení fyzické aktivity.
Kofein tak pomáhá při aerobním i anaerobním tréninku a může také přinést výhody při konzumaci po tréninku, protože usnadňuje transport glukózy z krve do svalů, což pomáhá při regeneraci svalů.
Doporučená maximální hodnota tohoto doplňku je asi 6 mg na kilogram hmotnosti, což odpovídá asi 400 mg nebo 4 šálky silné kávy. Jeho použití by mělo být prováděno s omezenou schopností, protože může způsobit závislost a některé vedlejší účinky, jako je podráždění a nespavost.
Výhody kofeinu pro trénink
Výhody předem tréninkové kávy jsou:
- Zlepšuje pozornost a koncentraci, protože působí jako mozkový stimulant;
- Zvyšuje agilitu a náladu tím, že snižuje pocit únavy;
- Zvyšuje sílu, svalovou kontrakci a vytrvalost;
- Zlepšuje dýchání stimulováním dilatace dýchacích cest;
- Usnadňuje spalování tuku ve svalech;
- Snižuje se, protože má termogenní účinek, který zrychluje metabolismus a spalování tuku, kromě snížení chuti k jídlu.
Účinek zvýšeného spalování tuku v krvi podporuje snížení tělesné hmotnosti a zvýšení svalové hmoty, stejně jako zlepšení pocitu únavy ve svalu po fyzické aktivitě.
Je kofein lépe před nebo po tréninku?
Kofein by měl být přednostně spotřebován v před tréninku, aby se zlepšila fyzická výkonnost během aerobní a hypertrofické fyzické aktivity. Protože se rychle vstřebává do gastrointestinálního traktu a dosáhne maximální koncentrace v krvi přibližně za 15 až 45 minut, v ideálním případě by měl být spotřebován přibližně 30 minut až 1 hodinu před cvičením.
Může se však také požívat během dne, protože jeho působení trvá 3 až 8 hodin v těle a dosáhne účinku až 12 hodin, což se mění podle formulace prezentace.
Již v post-tréninku může kofein užívat sportovci hledající zisk svalové hmoty, neboť pomáhá transportovat cukry do svalové a svalové regenerace pro další trénink, ale v ideálním případě by se mělo s ním mluvit. odborník na výživu, aby zhodnotil, zda je tato volba prospěšnější než před tréninkem.
Doporučené množství kofeinu
Množství kofeinu doporučené pro nejlepší výkon během tréninku je 2 až 6 mg na kilogram hmotnosti, ale jeho použití by mělo být zahájeno v nízkých dávkách a postupně se zvyšovat podle tolerance každé osoby.
Maximální dávka pro osobu o hmotnosti 70 kg je například 420 mg nebo 4-5 pražených káv a překročení této dávky je nebezpečné, protože může způsobit závažné vedlejší účinky, jako je třes, palpitace a závratě. Vědět více o kávě a kofeinovaných nápojích může způsobit předávkování.
Kofein je také přítomen v jiných potravinách, jako jsou nealkoholické nápoje a čokolády. Zkontrolujte níže uvedenou tabulku množství kofeinu v některých potravinách:
| Produkt | Množství kofeinu (mg) |
| Pražená káva (150 ml) | 85 |
| Instantní káva (150 ml) | 60 |
| Bezkofeinová káva (150 ml) | 3 |
| Čaj vyrobený z listů (150 ml) | 30 |
| Instantní čaj (150 ml) | 20 |
| Mléčná čokoláda (29 g) | 6 |
| Horká čokoláda (29 g) | 20 |
| Čokoláda (180 ml) | 4 |
| Soda Cola (180 ml) |
18 |
Kofein se také může konzumovat ve formě přísad, jako kapslí nebo ve formě bezvodého kofeinu, nebo methylxanthinu, což je jeho vyčištěný práškový prášek, který je koncentrovanější a může mít více účinných účinků. Tyto doplňky lze zakoupit v manipulačních lékárnách nebo v sportovních produktech. Podívejte se, kam koupit a jak používat kofein v kapslích.
Kromě kofeinu jsou domácí energetické nápoje také skvělou volbou pro zlepšení výkonu vašeho tréninku, což vám dává více energie k tréninku. Zde je návod, jak připravit lahodný energetický nápoj s medem a citronem k pití během tréninku a sledovat toto video od našeho odborníka na výživu:
Kdo by neměl konzumovat kofein
Používání kofeinu nebo přebytečné kávy se nedoporučuje dětem, těhotným ženám, kojícím ženám a osobám s vysokým krevním tlakem, arytmií, srdečním onemocněním nebo žaludečními vředy.
Rovněž je třeba se vyvarovat osobám trpícím nespavostí, úzkostí, migrénou, tinnitusem a labyrintem, protože může zhoršit příznaky.
Lidé, kteří používají antidepresiva typu MAOI, jako jsou fenelzin, pargylin, seleginin a tranylcypromin, by se navíc neměli vyhnout vysokým dávkám kofeinu, jelikož může být spojeno s účinky, které způsobují vysoký krevní tlak a rychlý srdeční tep.
