Jak poznat kalorie potravin

Kalorie je množství energie, kterou poskytuje potravina, a znát celkové množství kalorií, které má jídlo, je třeba vzít v úvahu množství bílkovin, sacharidů a tuku.

Každý gram bílkovin a sacharidů má 4 kalorie, každý gram tuku poskytuje 9 kalorií a každý ml alkoholu má 7 kalorií.

Kolik kalorií bych měl jíst denně

Chcete-li vědět, kolik kalorií k jídlu denně je důležité dělat účet, protože hodnota kalorického příjmu závisí na aktuální hmotnosti, a také pokud chcete získat váhu nebo zhubnout. I když existují další vzorce, je velmi jednoduché a praktické:

• Chcete-li zhubnout - vynásobte 20 nebo 25 aktuální hmotností
• Pro udržení hmotnosti - násobte 25 nebo 30 podle aktuální hmotnosti
• Chcete-li získat váhu - vynásobte 30 nebo 35 aktuální hmotností

Například pokud vážím 50 kg a chci udržovat váhu, musím se vynásobit 25 x 50 nebo 30 x 50 a bez strachu z nárůstu váhy můžu požívat mezi 1250 a 1500 kalorií denně.

Zjistěte přesně, kolik kalorií potřebujete denně denně podávat.

Jak vypočítat potravní kalorie

Chcete-li vědět, kolik kalorií má potravina množit množství sacharidů o 4, gramů bílkovin o 4 a celkového tuku o 9.

Například: Kolik kalorií má 100 g čokolády?

Chcete-li znát odpověď, je třeba znát množství sacharidů, bílkovin a tuku, které má čokoláda, sleduje na štítku a pak se násobí:

• 30, 3 g sacharidů x 4 (každý sacharid má 4 kalorie) = 121, 2
• 12, 9 g bílkoviny x 4 (každý protein má 4 kalorie) = 51, 6
• 40, 7 g tuku x 9 (každý tuk má 9 kalorií) = 366, 3

Součet těchto hodnot je výsledkem 539 kalorií.

Potravinářská kalorická tabulka

Následující tabulka uvádí množství kalorií v některých potravinách, které jsou nejčastěji spotřebovány denně.

Méně kalorií potraviny jsou ovoce a zelenina, a tak se používají zejména v chudnutí diety. Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou smažené potraviny, zpracované potraviny jsou nejčastěji kalorické, a proto by neměly být konzumovány těmi, kteří chtějí zhubnout.

Občerstvení připravené s 1 francouzským chlebem + 1 plátek sýrového talíře, doprovázené sklenicí pomerančového džusu + 1 jablko má 430 kalorií, které mají méně kalorií než čokoládová tyčinka s mandlemi, která má v průměru 463 kalorií.

Znáte 10 cvičení, které tráví více kalorií

Jak konzumovat méně kalorií, jak zhubnout

Nejlepší způsob, jak spotřebovat méně kalorií, jak zhubnout, je vědět, kolik kalorií má potraviny a kolik kalorií můžete přijímat denně. Jakmile to víte, měli byste se rozhodnout pro méně kalorické potraviny, které jsou ovocem, zeleninou, zeleninou a zeleninou.

1. Používejte počítadlo kalorií

Existují tabulky, které udávají množství kalorií, které má každé jídlo, ale aby bylo praktičtější, existuje také několik aplikací, které mohou být instalovány na smartphone, který pomáhá při každodenní kontrole.

2. Vyměňte sladkosti za ovoce

Ve stravě, která snižuje spotřebu sladkostí, jako je koláč, sušenka, plněný suchar a sladké dezerty, jsou zakázány, protože jsou bohaté na cukr, který zvyšuje hladinu glukózy v krvi a kromě toho, že získává váhu, způsobuje větší hlad.

Takže ideální je namísto toho jíst něco sladkého, jíst ovoce, nejlépe, které má oloupané nebo bagasy a jíst jako dezert

3. Vyměňte brambory s jinou zeleninou

Je důležité jíst zeleninu, obilí a obilí na oběd a večeři, ale neberte si brambory, sladké brambory nebo sladké brambory, pokud chcete hubnout. Dobrou volbou jsou cuketa, zelené fazole a kombinace rýže a fazole je vynikajícím zdrojem bílkovin.

4. Upřednostňujte vařené potraviny

Vejce jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, ale jíst smažené vejce nebo míchané vejce není nejlepší volbou, protože má více kalorií. Takže ideální je jíst vařené vejce nebo upečené vejce, vyrobené na bázi rýže, protože to tak nepotřebuje olej, protože má méně kalorií.

5. Jezte více vlákniny

Vlákna jsou výborná pro pomoc při boji s hladem a můžete přidat 1 lžíce mletého lněného semínka do přírodního jogurtu a při každém jídle, protože během dne máte méně hlad a s větší trpělivostí zvolit nebo připravte méně kalorické potraviny.

6. Naplánujte jídlo

Vytváření týdenního menu je skvělý způsob, jak vědět, co budete jíst a kolik kalorií má jídlo. V ideálním případě neposkytujte přesné kalorie, které byste měli konzumovat denně, takže je zde prostor pro variaci nebo jinou v případě potřeby.

7. Vyberte nejlepší kalorie

1 šálek nulového koksu má pravděpodobně nula kalorií, zatímco 1 šálek přírodní pomerančové šťávy má asi 100 kalorií, ovocná pomerančová šťáva však má vitamín C, který pomáhá při udržování zdraví, a tak je nejlepší volbou šťávu, i když má více kalorií, protože má také mnohem více vitaminů a minerálů, které v sódu nejsou přítomny.

Pokud chcete něco s méně kalorií, ale mají nějakou chuť, zkuste si vejít do lahvové vody a přidat několik kapek citronu.