Bolest během závodění může mít řadu příčin, v závislosti na tom, kde cítíte bolest. Například bolest skořice je zpravidla způsobena zánětem ve skořicové kostě, nazývaném kanyelitida, zatímco bolest v slezině, známá jako "oslická bolest", je obvykle způsobena nesprávným dýcháním během běhu.
Když pocítíte bolesti během závodu, měli byste přestat běhat, odpočívat a podle místa bolesti a jeho příčiny dát například led, protáhnout nebo natáhnout tělo dopředu.
Tímto způsobem zjistíte hlavní příčiny bolesti v závodě a co dělat, abyste ji ulevili a léčili:
1. "Bolest oslí"
Bolest v slezině v závodě, známá jako "oslická bolest", se cítí jako steh v oblasti bezprostředně pod žebry, na boku, která se objevuje při cvičení. Obvykle je způsobena nedostatkem kyslíku v membráně, protože když běžíte nesprávně během běhu, spotřeba kyslíku je nedostatečná, což způsobuje křeče v membráně, což způsobuje bolest.
Dalšími možnými příčinami bolesti oslí jsou kontrakce jater nebo sleziny během cvičení nebo jíst krátce před spuštěním a žaludek se plní, čímž působí tlak na membránu. Zde je návod, jak zlepšit výkon při správném dýchání.
Co dělat: Snižte intenzitu cvičení, dokud nenastane bolest a masírujete oblast, kde ubližuje prstům, hluboce dýchá a pomalu vydechuje. Další technikou pro zmírnění bolestí osla je sklopení těla dopředu k prodloužení membrány.
2. Canelitis
Bolest ve skořici během závodu může být způsobena kanyelitidou, která je zánětem skořicové kosti nebo šlach a svalů, které ji obklopují. Obvykle kanyletiza vzniká, když cvičíte nohy příliš, nebo když běžíte špatně během běhu, a pokud máte ploché nohy nebo tvrdší oblouk nohou, máte také větší šanci na rozvoj cannellitis. Další informace o cannelle.
Co dělat: Zastavte běh, postavte a dejte studené obklady nebo led po dobu 15 minut na místě bolesti ke snížení zánětu. Pokud je to nutné, použijte analgetické a protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, abyste zmírnili bolest a snížili zánět, dokud neuvidíte svého lékaře.
3. Blow
Při běhu může dojít k bolesti v kotníku, patě nebo noze kvůli vyvrtnutí. Vyvražení jsou způsobeny nadměrným roztahováním vad v důsledku traumatu, náhlé pohyby nohou, špatného umístění nohou nebo vypnutí. Bolest obecně vzniká bezprostředně po nehodě nebo náhlém pohybu a je velmi intenzivní a může vám zabránit, abyste položili nohu na podlahu. Někdy může bolest klesat v intenzitě, ale po několika hodinách a jakmile se kloub zhorší, se bolest vrátí.
Co dělat: Zastavte běh, zvedněte nohu, vyhýbejte se pohybům s postiženou oblastí a aplikujte na postižený kloub studené obklady nebo led. Pokud je to nutné, použijte lék na bolesti a záněty, jako je Diclofenac nebo Paracetamol, dokud neuvidíte svého lékaře. Někdy může být nutné použít dlahu nebo odlitku k imobilizaci postiženého kloubu a urychlení zotavení. Další tipy najdete v: Kroky k léčbě vyvrtnutí kotníku doma.
4. Syndróza odlupování slinivky
Bolest v kolenovém závodu je zpravidla způsobena syndromem únavové bandáže, což je zánět tenzní svalové šlachy fascie lata, což způsobuje silnou bolest. Obecně se koleno zduří a jedinec pocítí bolest na straně kolena a je těžké pokračovat v závodu.
Co dělat: Zpomalte tempo běhu cvičení, odpočiňte si koleno a aplikujte led 15 minut několikrát denně. Pokud bolest nezmizí, použijte analgetické a protizánětlivé léky, jako je Ibuprofen nebo Naproxen, nebo použijte protizánětlivé masti, jako je Cataflan, ke snížení zánětu a bolesti podle doporučení lékaře.
Důležité je také posílení hýždí a abduktorových svalů na boku stehna, aby se tato bolest snížila a protáhla se na svaly zad a nohou nohou. Zde je postup při léčbě bolesti kolena po běhu.
V ideálním případě neprovádějte znovu léčbu, dokud se bolest nevyřeší, což může trvat přibližně 3 až 5 týdnů.
5. Svalové napětí
Může se to stát, když se svaly příliš táhnou, což způsobí svalové napětí nebo protahování, známé také jako kamenný syndrom. Svalová deformace se obvykle vyskytuje, když je sval rychle sražen, nebo když během tréninku dochází k přetížení tele, svalové únavy, nedostatečné držení těla nebo snížený pohyb.
Co dělat: Zastavte běh a dejte na studenou lahvičku nebo led asi 15 minut, dokud neuvidíte svého lékaře. Obvykle lékař doporučuje cvičení na fyzickou terapii.
6. Cramp
Další příčinou bolesti nohou nebo lýtkem v běhu je křeče, ke které dochází, když dochází k rychlé a bolestivé kontrakci svalu. Křeče obvykle vznikají po intenzivním fyzickém cvičení kvůli nedostatku vody ve svalech.
Co dělat: Zastavte běh a prodlužte postižený sval. Dále proveďte lehkou masáž postiženého svalu, abyste snížili zánět a bolest. Zde je návod, jak prodloužit nohu a lýtko, abyste uvolnili křeče: Cramp: Co dělat?
Tyto problémy lze ve většině případů předcházet roztahování cviků před a po závodě, pití vody během dne a zejména během cvičení a vyhýbání se cvičení hned po jídle.
Chcete-li se vyhnout úrazu, viz:
- 7 Péče o sebe
- Jak vybrat nejlepší běžecké boty
