Dítě, které provádí fyzickou aktivitu, by mělo jíst

Dítě, které praktikuje fyzickou aktivitu, by mělo udržovat dietu bohatou na sacharidy a bílkoviny, mít energii a růst zdravým způsobem, měl by například jíst denně, chléb, maso a mléko. Kromě toho je zásadní jíst zeleninu a ovoce každý den a pít vodu po celý den.

Praxe cvičení v dětství je nesmírně důležitá, protože přispívá k růstu svalů a kostí a pomáhá udržovat adekvátní tělesnou hmotnost, vyhnout se komplikacím, které pocházejí ze sedavého životního stylu, jako je obezita.

Tímto způsobem by děti kromě hry na školním hřišti měly praktikovat sport, jako je bruslení nebo basketbal, po dobu 60 minut denně.

Aktivní krmení dětí

Aktivní dítě, které hraje na zahradě, běží na školním hřišti nebo dělá nějaký sport, jako například plavání nebo fotbal, by měl spotřebovat:

• Potraviny bohaté na sacharidy na všech pokrmech, jako je například chléb, obiloviny, rýže a těstoviny, například k zajištění energie. Znáte potraviny v: potravinách bohatých na sacharidy.
• Jezte potraviny bohaté na bílkoviny, zejména po fyzické aktivitě, jako je kuře, vejce, mléko nebo jogurt.
• Jezte nejméně 2 ovoce denně, který je bohatý na vitamíny a zabraňuje infekcí, zejména před fyzickou aktivitou nebo jako dezert;
• Jedzte zeleninu každý den, jíst polévku na oběd a večeři;
• Pít vodu po celý den, protože zvlhčuje a pomáhá regulovat teplotu těla. Dítě, které sportuje, by však mělo pít až 15 minut před cvičením vody a během jízdy každých 15 minut mezi 120 a 300 ml.

Děti, které jsou aktivní a aktivní, stráví více energie než ti, kteří nečiní činnost, a proto potřebují konzumovat více kalorií, přibližně 2 000 kalorií denně, které by měly být rozděleny nejméně na 6 jídel denně, nikoli by měl strávit více než 3, 5 hodiny bez jídla, aby udržel energii a dobrý výkon školy.

Nabídka jídla pro dítě, které provádí fyzickou aktivitu

Následuje příklad jednodenního menu pro aktivní dítě.

Smažení, nealkoholické nápoje, sušenky a koláče by se neměly pravidelně konzumovat a nikdy by neměly být před fyzickou aktivitou volné, protože vedou k pocitu úplného břicha způsobujícího nepohodlí.

Naučte se, jak vaše dítě dovést zdravé občerstvení do školy.