Fenylalanin může pomoci kontrolovat hmotnost tím, že se účastní procesů, které regulují příjem potravy a dávají tělu pocit sytosti. Fenylalanin je aminokyselina, která se nachází přirozeně v potravinách bohatých na bílkoviny, jako jsou maso, ryby a mléka a deriváty, a ve formě doplňků prodávaných v lékárnách a ve zdravotnických obchodech.
Použití doplňků fenylalaninu by měl předepisovat váš lékař nebo dietetik a je kontraindikován u osob s problémy, jako je hypertenze, onemocnění srdce a těhotné ženy.
Účinky fenylalaninu při kontrole hladomoru
Fenylalanin působí v boji proti hladu, protože se podílí na tvorbě dopaminu a norepinefrinu, důležitých látek pro regulaci příjmu potravy a také se podílí na kontrole učení, nálady a paměti. Kromě toho fenylalanin stimuluje produkci hormonu cholecystokininu, který působí na střevo a dává tělu pocit sýtosti.
Obvykle je doporučená dávka fenylalaninu 1000 až 2000 mg denně, ale mění se podle charakteristik osoby, jako je věk, fyzická aktivita a přítomnost problémů, jako je stres a úzkost. Nicméně pouze doplnění fenylalaninu nestačí ke ztrátě váhy, neboť ztráta hmotnosti se děje pouze tehdy, když je také zdravá strava.
Péče o suplementaci fenylalaninu
Je třeba věnovat pozornost doplňkovému působení fenylalaninu, protože přebytek této aminokyseliny může přinést vedlejší účinky, jako je pálení žáhy, nevolnost a bolest hlavy. Fenylalanin je také kontraindikován v případech:
- Onemocnění srdce;
- Hypertenze;
- Těhotné nebo kojící ženy;
- Lidé užívající léky k léčbě deprese nebo jiných psychických poruch;
- Lidé s fenylketonurií.
Doplněk fenylalaninu by proto měl lékař nebo odborník na výživu doporučit, aby zajistil jeho příznivé účinky.
Potraviny bohaté na fenylalanin
Fenylalanin je přirozeně přítomen v potravinách bohatých na bílkoviny, jako je maso, ryby, mléko a mléčné výrobky, ořechy, sójové boby, fazole a kukuřice. Spotřeba fenylalaninu v potravinách nepředstavuje zdravotní rizika a lidé s fenylketonurií by se měli vyhnout těmto potravinám. Podívejte se na kompletní seznam potravin bohatých na fenylalanin.
Pokud chcete zhubnout, podívejte se také na:
- Rychlá ztráta hmotnosti
- Jak udělat zdravou výživu, jak zhubnout
