Trénink hypertrofie svalů by měl být s výhodou prováděn v tělocvičně, protože vyžaduje velké vybavení a vybavení.
Aby bylo zajištěno, že trénink je dobře proveden, je velmi důležité mít v blízkosti učitele tělesné výchovy. Měli by pozorovat, zda cvičení probíhají správně, s odolností při zvedání a ve správné poloze při spouštění, aby nedošlo ke zranění.
Hypertrofní trénink pro muže a ženy
Zde je příklad hypertrofního tréninku pro muže a ženy, který by se měl provádět 5krát týdně:
- Pondělí: Pectorální a triceps;
- Úterý: Hřbet a paže;
- Středa: 1 hodina aerobního cvičení;
- Čtvrtek: nohy, glutety a bederní;
- Pátek: Ramena a abs.
V sobotu a neděli se doporučuje odpočívat, protože svaly potřebují odpočinek a čas na zvýšení objemu.
Učitelka tělocviku může naznačovat další cvičení, váhu, kterou je třeba použít, a počet opakování, které mají být provedeny, aby se zvýšila svalová hmota, čímž se zlepší kontura těla podle potřeb jednotlivce. Za normálních okolností se při výcviku na hypertrofii žen používají v nohách a hýždích větší váhy, zatímco muži používají větší zátěž na zádech a hrudi.
Jak zvýšit svaly rychleji
Některé tipy pro dobrý trénink na hypertrofii jsou:
- Vezměte si sklenici přírodního ovocného džusu před tréninkem, abyste zjistili množství sacharidů a energie potřebné k výkonu cvičení;
- Po školení konzumujte některé potraviny s bílkovinami, například maso, vejce a mléčné výrobky. Po konzumaci bílkovin po tréninku získá tělo potřebný nástroj ke zvýšení svalové hmoty;
- Odpočinek po tréninku, protože spánek dává tělu čas potřebný k produkci více svalů. Příliš mnoho úsilí může snížit schopnost těla produkovat svaly a ohrozit konečný výsledek.
Když jednotlivec dosáhne požadovaných opatření, nedoporučuje se ukončit trénink. V tomto případě by měl pokračovat v tréninku, ale neměl by zvyšovat váhu zařízení. Tělo tedy zůstává ve stejných opatřeních bez zvýšení nebo ztráty objemu.
Zjistěte, co jíst a co můžete užívat, abyste získali svaly:
- Doplňky k získání svalové hmoty
- Potraviny pro získání svalové hmoty
