Mezi nejvhodnější doplňky stravy patří vitaminové doplňky, které vám poskytnou nezbytnou energii před tréninkem a doplňky bílkovin, které usnadní fyzické zotavení a zabrání nadměrné únavě, což vám například umožní trénovat častěji a po delší dobu.
Proto se doporučují dietní doplňky, které zlepšují zdroje energie a podporují obnovu a růst svalů a zvyšují výsledky výcviku, zejména při přípravě maratonů.
Jakýkoli druh doplňku stravy by měl řídit odborník na výživu ve spolupráci s fyzickým trenérem, aby se zajistily nejlepší výsledky a předešlo se vedlejším účinkům, jako jsou například problémy s ledvinami.
Hlavní doplňky jsou uvedeny pro běh
Mezi nejvhodnější doplňky stravy patří:
1. Multivitamin a multiminerál
Multivitamínové a multiminerální doplňky jsou důležité způsoby, jak udržet správnou denní úroveň vitamínů a minerálů v těle, vyhýbat se únavě a umožnit lepší výkon během tréninku.
Tento typ doplňku však není nutný, pokud je prováděna různorodá a vyvážená strava, a může se v těchto případech používat pouze k zajištění toho, aby nedošlo k nedostatkům ve výživových množstvích potraviny.
2. BCAA - rozvětvené řetězce aminokyselin
BCAA jsou druhem potravinového doplňku, který obsahuje tři esenciální aminokyseliny známé jako leucin, isoleucin a valin, které pomáhají při regeneraci a budování svalové tkáně.
BCAA by se proto měly používat před a po cvičení, aby se zabránilo poškození svalů a obnovení energetických a enzymatických hladin, které byly během tréninku vyčerpány. Doporučená denní dávka by se měla pohybovat mezi 3 a 5 gramy.
3. Kreatin
Kreatin je nepostradatelným doplňkem stravy pro sportovce, protože zvyšuje zásoby kreatinfosfátu, což je velmi důležitý zdroj energie, který zajistí větší sílu při intenzivním tréninku, například před maratónem.
Kreatin by však neměl být užíván příliš dlouho a je obvykle užíván pouze po dobu 3 týdnů a poté se zastavil, aby se předešlo problémům s ledvinami.
4. Srvátkový protein
Doplňky srvátkové bílkoviny mohou být přidávány do různých typů potravin, jako jsou například džusy, polévky nebo koktejly, například ke zvýšení nutričních množství bílkovin potřebných k podpoře růstu a vývoje svalů.
Obvykle se srdeční protein po krátkém tréninku požívá, protože je čas, kdy tělo potřebuje více bílkovin na podporu svalové regenerace.
Dozvíte se o nejlepších doplňcích pro muže a ženy v: Doplňky k získání svalové hmoty.
Pokud však hledáte něco přírodního, abyste se ujistili, že zůstanete na špičce, aby jste mohli běžet, podívejte se na recept na výživu Tatiany Zaninové v následujícím videu:
