Mezi nejvhodnější doplňky stravy pro běh patří vitamínové doplňky dodávající potřebnou energii před tréninkem a proteinové doplňky usnadňující fyzické zotavení a zabraňující nadměrné únavě, které vám například umožní trénovat častěji a déle.
Doplňky stravy se proto doporučují ke zlepšení zdrojů energie a podpoře regenerace a růstu svalů a ke zlepšení výsledků tréninku, zejména při přípravě maratonů.
Jakýkoli typ doplňku stravy by měl být veden odborníkem na výživu ve spolupráci s fitness trenérem, aby byly zajištěny nejlepší výsledky a zabráněno vedlejším účinkům, jako jsou například problémy s ledvinami.
Hlavní doplňky určené pro běh
Mezi nejvhodnější doplňky výživy pro běh patří:
1. Multivitamin a multiminerál
Multivitaminové a multiminerální doplňky jsou důležitými způsoby, jak udržovat přiměřenou denní hladinu vitamínů a minerálů v těle, předcházet únavě a umožňovat lepší výkon během tréninku.
Tento typ doplňku však není nutný při stravování pestrou a vyváženou stravou, a v těchto případech ho lze použít pouze k zajištění toho, aby nedošlo k žádným nedostatkům v nutričním množství potraviny.
2. BCAA - aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
BCAA jsou typem doplňku stravy, který obsahuje tři esenciální aminokyseliny známé jako leucin, isoleucin a valin, které pomáhají při regeneraci a stavbě svalové tkáně.
BCAA by tedy měly být používány před a po tréninku, aby nedošlo k poškození svalů a obnovily se energetické a enzymové hladiny, které byly během tréninku vyčerpány. Doporučená denní dávka by se měla pohybovat mezi 3 a 5 gramy.
3. Kreatin
Kreatin je nepostradatelným doplňkem stravy pro sportovce, protože zvyšuje svalové zásoby kreatinfosfátu, což je velmi důležitý zdroj energie pro zajištění větší síly při cvičení s vysokou intenzitou, jako před maratonem.
Kreatin by se však neměl užívat po dlouhou dobu, protože se obvykle používá pouze po dobu 3 týdnů a poté se zastaví, aby se zabránilo problémům s ledvinami.
4. Syrovátková bílkovina
Doplňky syrovátkové bílkoviny lze přidávat do různých druhů potravin, jako jsou džusy, polévky nebo koktejly, například ke zvýšení nutričního množství bílkovin potřebných k podpoře růstu a vývoje svalů.
Za normálních okolností by měla být syrovátková bílkovina přijímána hned po tréninku, protože je to doba, kdy tělo potřebuje více bílkovin k podpoře regenerace svalů.
Zjistěte, které jsou nejlepší doplňky pro muže a ženy na: Doplňky k nabytí svalové hmoty.
Pokud však hledáte něco přirozeného, abyste se ujistili, že budete dál běhat, podívejte se na recept výživové poradkyně Tatiany Zaninové v následujícím videu:
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
