Duševní cvičení ke snížení hmotnosti

Mentální cvičení ke snížení hmotnosti zahrnují postupy, jako je zvyšování důvěry ve vlastní schopnost uspět, identifikace překážek a přemýšlení o časných řešeních pro ně a opětovné naučení, jak zacházet s jídlem.

Tento typ cvičení byl široce používán, protože nadváha není způsobena pouze přejídáním, ale také proto, že mysl nedokáže ovládat stravovací chování a sabotuje pokusy o hubnutí.

1. Představte si a formujte svůj úspěch

Denně si představte, jak se budete cítit po dosažení cíle v oblasti hmotnosti a životního stylu. K tomu si musíte představit tělo, oblečení, které můžete nosit, místa, kam půjdete, protože se cítíte dobře, a spokojenost, kterou pocítíte se svým novým obrazem, novým zdravím a vysokou sebeúctou, jako by něco mělo již bylo dosaženo.

Toto cvičení přinese mysli velké uspokojení a vytvoří silné pozitivní emoce, které podnítí nové úsilí a přinesou větší důvěru v budoucí úspěch.

2. Napište svá přání

Vkládání tužeb na papír je ještě silnější způsob, jak soustředit mysl a posílit ji k dosažení úspěchu. Napište si, jaké oblečení budete nosit, jakou velikost džín si chcete koupit, na kterou pláž půjdete v bikinách, jaké procházky si vezmete, jaká bude vaše fyzická aktivita a dokonce jaké léky budete mít přestat brát při získávání zdraví.

Také si zapište své každodenní úspěchy a jejich důležitost, protože vás přibližují ke konečnému cíli. Každý úspěch je třeba považovat za další krok k upevnění změny, který musí být definitivní.

3. Najděte důvody, abyste se milovali

Najděte na svém těle kladné body, od vlasů až po tvar rukou a nohou. Přijměte svoji výšku a typ křivek, aniž byste si přáli vyhovět standardům krásy, které jsou zcela odlišné od vašeho těla a genetické struktury.

Obdivovat sebe a představit si nejlepší formu pro své tělo znamená dát do života skutečné cíle a ne hledat dokonalost uloženou médii a kterou vaše tělo nikdy nemůže dosáhnout.

4. Vyberete si, kolik jíte

Zaujetí postojů k jídlu je důležité, abyste se dostali z návykových rutin, jako je napadení celé čokoládové tyčinky nebo vždy po obědě dezert. Mezi tyto postoje velení patří akce jako:

Nejezte to, co zbylo jen kvůli jídlu, aby nevyšlo nazmar;
Neopakujte jídlo;
Stanovte limity na množství dobrot, které budete jíst: 1 kopeček zmrzliny, 2 čtverečky čokolády nebo 1 kus koláče místo toho, abyste to jedli najednou.

Nezapomeňte, že se rozhodnete, kolik budete jíst, a toto jídlo již nebude ovládat vaše emoce.

5. Naplánujte východy k překážkám

Předvídejte, jaké překážky se vyskytnou během procesu hubnutí nebo každý týden. Na papír si napište, jaké kroky podniknete, abyste se ovládli v den narozenin svého synovce, na svatbě svého přítele nebo na výletu s třídou.

Naplánujte si, jak budete během zkušebního týdne pokračovat ve cvičení a jaký nápoj budete muset při nedělním grilování s rodinou vynechat. Předvídání a příprava na problémy předem spočívá v hledání řešení, která budou mnohem snadněji a efektivněji uvedena do praxe.

6. Přestaňte se bát jídla

Zapomeňte na to, že čokoláda je výkrm nebo že smažení je zakázáno. Ve vyvážené stravě jsou povoleny všechny potraviny, rozdíl je v tom, jak často jsou konzumovány. Dieta často zahrnuje myšlenky na zdrženlivost, úzkost a utrpení, které předurčují mozek k tomu, aby se vzdal, protože nikdo rád netrpí.

Vždy si pamatujte, že žádné jídlo nevykrmuje ani neředí, a že můžete jíst všechno, pokud najdete rovnováhu. Podívejte se na První kroky ke snížení hmotnosti pomocí dietní reedukace.

7. Hledejte alternativní potěšení

Váš mozek se neuvolňuje a je spokojen pouze s jídlem, proto si určete a všimněte si dalších zdrojů potěšení a spokojenosti. Některé příklady jsou chodit s přáteli, procházet se venku, chodit s domácím mazlíčkem, číst knihu, tančit doma nebo dělat ruční práce.

Tato potěšení mohou být uvedena do praxe v dobách úzkosti, kdy předchozím trendem by bylo jíst sladkosti nebo si objednat pizzu po telefonu. Pokuste se nejprve přinutit zaujmout alternativní postoj potěšení, aby jídlo bylo vždy v pozadí.

Pomohla vám tato informace?

Ano ne