Mentální cvičení ke snížení hmotnosti zahrnují postupy, jako je zvyšování důvěry ve vlastní schopnost uspět, identifikace překážek a přemýšlení o časných řešeních pro ně a opětovné naučení, jak zacházet s jídlem.
Tento typ cvičení byl široce používán, protože nadváha není způsobena pouze přejídáním, ale také proto, že mysl nedokáže ovládat stravovací chování a sabotuje pokusy o hubnutí.
1. Představte si a formujte svůj úspěch
Denně si představte, jak se budete cítit po dosažení cíle v oblasti hmotnosti a životního stylu. K tomu si musíte představit tělo, oblečení, které můžete nosit, místa, kam půjdete, protože se cítíte dobře, a spokojenost, kterou pocítíte se svým novým obrazem, novým zdravím a vysokou sebeúctou, jako by něco mělo již bylo dosaženo.
Toto cvičení přinese mysli velké uspokojení a vytvoří silné pozitivní emoce, které podnítí nové úsilí a přinesou větší důvěru v budoucí úspěch.
2. Napište svá přání
Vkládání tužeb na papír je ještě silnější způsob, jak soustředit mysl a posílit ji k dosažení úspěchu. Napište si, jaké oblečení budete nosit, jakou velikost džín si chcete koupit, na kterou pláž půjdete v bikinách, jaké procházky si vezmete, jaká bude vaše fyzická aktivita a dokonce jaké léky budete mít přestat brát při získávání zdraví.
Také si zapište své každodenní úspěchy a jejich důležitost, protože vás přibližují ke konečnému cíli. Každý úspěch je třeba považovat za další krok k upevnění změny, který musí být definitivní.
3. Najděte důvody, abyste se milovali
Najděte na svém těle kladné body, od vlasů až po tvar rukou a nohou. Přijměte svoji výšku a typ křivek, aniž byste si přáli vyhovět standardům krásy, které jsou zcela odlišné od vašeho těla a genetické struktury.
Obdivovat sebe a představit si nejlepší formu pro své tělo znamená dát do života skutečné cíle a ne hledat dokonalost uloženou médii a kterou vaše tělo nikdy nemůže dosáhnout.
4. Vyberete si, kolik jíte
Zaujetí postojů k jídlu je důležité, abyste se dostali z návykových rutin, jako je napadení celé čokoládové tyčinky nebo vždy po obědě dezert. Mezi tyto postoje velení patří akce jako:
- Nejezte to, co zbylo jen kvůli jídlu, aby nevyšlo nazmar;
- Neopakujte jídlo;
- Stanovte limity na množství dobrot, které budete jíst: 1 kopeček zmrzliny, 2 čtverečky čokolády nebo 1 kus koláče místo toho, abyste to jedli najednou.
Nezapomeňte, že se rozhodnete, kolik budete jíst, a toto jídlo již nebude ovládat vaše emoce.
5. Naplánujte východy k překážkám
Předvídejte, jaké překážky se vyskytnou během procesu hubnutí nebo každý týden. Na papír si napište, jaké kroky podniknete, abyste se ovládli v den narozenin svého synovce, na svatbě svého přítele nebo na výletu s třídou.
Naplánujte si, jak budete během zkušebního týdne pokračovat ve cvičení a jaký nápoj budete muset při nedělním grilování s rodinou vynechat. Předvídání a příprava na problémy předem spočívá v hledání řešení, která budou mnohem snadněji a efektivněji uvedena do praxe.
6. Přestaňte se bát jídla
Zapomeňte na to, že čokoláda je výkrm nebo že smažení je zakázáno. Ve vyvážené stravě jsou povoleny všechny potraviny, rozdíl je v tom, jak často jsou konzumovány. Dieta často zahrnuje myšlenky na zdrženlivost, úzkost a utrpení, které předurčují mozek k tomu, aby se vzdal, protože nikdo rád netrpí.
Vždy si pamatujte, že žádné jídlo nevykrmuje ani neředí, a že můžete jíst všechno, pokud najdete rovnováhu. Podívejte se na První kroky ke snížení hmotnosti pomocí dietní reedukace.
7. Hledejte alternativní potěšení
Váš mozek se neuvolňuje a je spokojen pouze s jídlem, proto si určete a všimněte si dalších zdrojů potěšení a spokojenosti. Některé příklady jsou chodit s přáteli, procházet se venku, chodit s domácím mazlíčkem, číst knihu, tančit doma nebo dělat ruční práce.
Tato potěšení mohou být uvedena do praxe v dobách úzkosti, kdy předchozím trendem by bylo jíst sladkosti nebo si objednat pizzu po telefonu. Pokuste se nejprve přinutit zaujmout alternativní postoj potěšení, aby jídlo bylo vždy v pozadí.
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
