Sladká bramborová strava pomáhá zhubnout, protože tento kořen je bohatý na škrob odolný, což je typ sacharidů, který funguje jako vlákno, který není degradován nebo vstřebáván ve střevě, což způsobuje, že méně kalorií bude požito.
Kromě toho jsou sladké brambory bohaté na vlákninu, vápník, draslík a vitamín A, důležité živiny pro udržení střevního zdraví a posílení imunitního systému. Tato zelenina má také nízký glykemický index, který udržuje stabilní krevní glukózu, zabraňuje tvorbě tuku, snižuje hlad a kontroluje problémy, jako je cukrovka.
Co jíst ve stravě
V sladké bramborové stravě je také povoleno konzumovat celé sacharidové zdroje, jako je celá rýže, těstoviny a mouka, a luštěnin, jako jsou fazole, cizrna, sója, kukuřice a hrášek.
Jako zdroje živočišných bílkovin ve stravě by člověk měl upřednostňovat bílé maso, jako kuřecí maso, ryby a vejce, neboť jsou nízkotučné potraviny, na rozdíl od červeného masa a zpracovaného masa, jako jsou klobása, klobása a slanina.
Také je důležité si uvědomit, že sladké brambory by měly být přítomny v hlavních jídlech a konzumovaly asi 2 až 3 plátky na jedno jídlo, aby pomohly při hubnutí. Viz také Jak vyrobit sladký bramborový chléb pro hubnutí.
Zjistěte, kolik kilogramů musíte ztratit zadáním údajů zde:
Sladké brambory zvyšují svaly
Sladké brambory jsou skvělé jídlo pro zvýšení výkonnosti vašeho cvičení a získání svalové hmoty, protože váš nízký glykemický index dovoluje kaloriím pomalu do těla, čímž svaly mají energii po celý trénink.
Vedle toho, že je schopen konzumovat před tréninkem, aby mohl poskytnout energii, může být také použit v jídle po tréninku, který musí být bohatý na bílkoviny, aby obnovil svaly a stimuloval hypertrofii. Za to byste měli konzumovat sladké brambory s chudými zdroji bílkovin, jako jsou grilované kuřecí maso a vejce. Podívejte se na všechny přínosy sladkých brambor.
Dietní menu
Následující tabulka uvádí příklad třídenního dieta pro sladké brambory pro svalový zisk a ztrátu hmotnosti.
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | Sušené mléko + 3 toasty celozrnné s marinovaným salátem | Skleněný jogurt + 30 g celozrnné obiloviny s ovestem | Sušené mléko s kávou + 1 celozrnný chléb s ricotta smetanou |
| Ranní občerstvení | 1 sklenici zelené šťávy z kapusty + 3 matice | 1 šálek zeleného čaje + 1 jablko |
2 plátky papáje + 2 polévkové lžíce ovesu |
| Oběd / Večeře | 4 plátky sladkých brambor + 2 grilované kuřecí steaky s rajčatovou omáčkou + surový zelený salát + 1 plátek melounu | 2 plátky sladkých brambor + 2 kol. polévka z hnědé rýže + 1 porce vařených ryb + zeleninový salát v olivovém oleji + 4 jahody | Salát z tuňáků, vařené vejce, švestka, rajčata, strouhaná mrkev, lilek a kukuřice + 1 oranžová |
| Odpolední občerstvení | 1 jemný jogurt + 1 celozrnný chléb s lehkým tvarohem | Vitamín Papaya s 1 zelím. lněná polévka | 1 šálek ibišku čaje + 1 tenká tapioka se sýrem |
Kromě konzumace sladkých brambor denně je také nutné jíst zdravou a praktikující fyzickou aktivitu alespoň 3krát týdně, abyste dosáhli výsledků hubnutí a zůstaňte zdraví.
Chcete-li detoxikovat tělo a začít stravovat správným způsobem, podívejte se na níže uvedené video a vědí, jak si vybrat ty nejlepší ingredience pro přípravu detoxové polévky.
