Konzumace kravského mléka během těhotenství není zakázána, protože je bohatá na vápník, vitamín D, zinek, bílkoviny, které jsou velmi důležité živiny a které přinášejí řadu výhod pro dítě i matku. Mléko však musí být pasterizováno, protože tak je zajištěno, že byly odstraněny všechny bakterie, které mohou způsobovat některá onemocnění.
K dosažení všech výhod se doporučuje, aby těhotná žena užívala v průměru 750 ml kravského mléka denně. Mléko lze konzumovat také ve formě jiných potravin, jako je sýr nebo řecký jogurt. Po porodu, pokud matka kojí, se doporučuje zvýšit příjem mléka na 1 litr denně. V případě nesnášenlivosti laktózy si těhotná žena může jako náhradu kravského mléka vybrat stárnoucí a sušené sýry a také mandlové mléko.
Kromě zvýšení příjmu mléka existují další dietní opatření, která pomáhají zajistit všechny potřebné živiny pro zdravé těhotenství a zdravý vývoj dítěte, jsou zajištěna a riziko možných komplikací v těhotenství a pro dítě je sníženo. Pochopte, jak by měla vypadat výživa v těhotenství.
Výhody mléka v těhotenství:
1. Tvorba placenty
Mléko obsahuje bílkoviny, které jsou nezbytné pro tvorbu placenty a pro vývoj a růst dítěte, protože hlavně ve druhém a třetím trimestru těhotenství se zvyšuje potřeba přijímat bílkoviny.
Bílkoviny jsou také přítomny v potravinách, jako jsou sýry, jogurty, fazole, hrášek, maso, ryby nebo vejce. Poznejte hlavní potraviny bohaté na bílkoviny.
2. Vývoj kostí a zubů dítěte
Jednou z hlavních živin v mléce je vápník, který je velmi důležitý pro vývoj kostí a zubů dítěte, ale také pomáhá snižovat problémy se zuby matky.
Množství vápníku, které by se mělo během těhotenství denně konzumovat, se liší podle věku ženy, je 1300 mg / den u ženy ve věku 14 až 18 let a 1 000 mg / den u ženy ve věku 19 až 50 let.
Kromě mléka je možné najít vápník v mléčných výrobcích, jako je jogurt nebo sýr, ve vařeném kelu, tofu nebo v celozrnném chlebu. Je důležité zvolit mléčný výrobek s nižším procentem tuku, protože má vyšší koncentraci vápníku. Podívejte se, které potraviny jsou bohaté na vápník.
3. Fungování imunitního systému
Mléko obsahuje zinek, který pomáhá při správném fungování imunitního systému a neurologickém vývoji dítěte.
Nízké množství zinku může způsobit malformace dítěte, podváhu nebo v závažných případech předčasnou smrt.
Zinek lze také najít v mléčných výrobcích, jako je sýr nebo jogurt, v hovězím masu, v obilovinách nebo v olejnatých semenech, jako jsou mandle, arašídy nebo vlašské ořechy. Zjistěte, které potraviny jsou bohaté na zinek.
4. Kognitivní vývoj dítěte
Mléko je jídlo, které se musí konzumovat během těhotenství, protože obsahuje jód, který je důležitý pro vývoj a růst mozku a nervového systému dítěte a jeho nedostatek může způsobit kognitivní malformace.
Na druhou stranu, protože mléko obsahuje jód, doporučuje se jej užívat během těhotenství a kojení, protože pomáhá látkové výměně ženy a vylučování moči.
Jód lze také najít v mléčných výrobcích, jako jsou sýry nebo jogurty, v rybách, zejména z moře, v luštěninách nebo zelenině, a v mořské vodě, kde se doporučuje koupání v moři. Seznamte se s 28 potravinami bohatými na jód.
5. Udržujte zdraví střev
Konzumace mléka během těhotenství také pomáhá udržovat zdraví střev, protože mléko obsahuje probiotika, což jsou dobré bakterie, které se nacházejí hlavně ve fermentovaném mléce a jogurtu.
Konzumace probiotik během těhotenství má vliv například na střevo dítěte, protože dobré bakterie přecházejí na plod, během porodu nebo během kojení.
Probiotika navíc pomáhají při hubnutí po porodu a při prevenci obezity i cukrovky 2. typu nebo deprese.
Podívejte se na následující video, jak zhubnout po porodu:
Je pro vás pití kávy s mlékem špatné?
Pití kávy s mlékem během těhotenství neublíží, pokud je v mírném množství, protože kofein přítomný v kávě, když je přehnaný, může zvýšit riziko nedonošenosti a dokonce i spontánní na palubě. Proto by jakékoli jiné jídlo, které obsahuje kofein, mělo být také konzumováno v malém množství. Během kojení je třeba se vyvarovat kofeinu, aby nedošlo k rozrušení dítěte.
Množství kofeinu, které lze denně užít, je přibližně 200 až 300 mg, přičemž jeden šálek instantní kávy obsahuje přibližně 60–70 mg kofeinu, jeden šálek espressa obsahuje přibližně 100–150 mg kofeinu a 200 ml čaje má v průměru 47 mg kofeinu.
Alternativy ke spotřebě mléka
Pokud žena nerada pije mléko, může konzumovat jiné mléčné výrobky, jako je máslo, pasterizovaný sýr nebo jogurty, nebo potraviny, které obsahují stejné živiny jako mléko, jako jsou ořechy, obiloviny, tmavá zelenina, ryby, maso nebo vejce.
Další dietní opatření během těhotenství
Stejně jako existují opatření týkající se konzumace mléka během těhotenství, existují i další důležitá bezpečnostní opatření ve stravě těhotné ženy, protože kvůli jejich výhodám by měla být preferována některá jídla, jako jsou potraviny bohaté na železo, bílkoviny nebo vápník, zatímco ostatním je třeba se vyhnout, protože mohou způsobit komplikace pro těhotenství a dítě.
Veškeré potraviny, které se konzumují syrové, musí být dobře umyté a zbývající potraviny musí být dobře tepelně upraveny a je třeba se vyvarovat potravin, jako je mléko a nepasterizované sýry, surové nebo nedostatečně tepelně upravené mořské plody, syrové ryby, surová nebo nedostatečně tepelně upravená vejce. infekce u dítěte. Seznamte se s 10 potravinami, které by těhotné ženy neměly jíst.
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
Bibliografie
- USF CELASAÚDE. Potraviny a výživa v těhotenství. 2017. Dostupné na :. Zpřístupněno 7. ledna 2021
- MAIA, Camila. Spotřeba ryb během těhotenství. Monografie vytvořená v rámci stáže Integrovaný magisterský kurz, 2016. University of Coimbra.
- NASCER - SÃO JOÃO. Těhotenství krmení. K dispozici v: . Zpřístupněno 7. ledna 2021
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Otázky ohledně kávy. 2016. Dostupné na :.
- NÁRODNÍ PROGRAM PRO PODPORU ZDRAVÝCH POTRAVIN. Jód - důležitost pro zdraví a role jídla. 2014. Dostupné na :. Zpřístupněno 7. ledna 2021
- FARIA, Carmo a spol. Stravování se znalostmi v těhotenství a jídle. 2006. Dostupné na :.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofie. Spotřeba kofeinu: co radit o předsudcích a těhotenství?. Rev Port Med General Fam. 33. 56-62, 2017
- REAL, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Seznámení s mlékem. 2016. Dostupné na :.
- NÁRODNÍ PROGRAM PRO PODPORU ZDRAVÝCH POTRAVIN. Potraviny a výživa v těhotenství. 2014. Dostupné na :. Zpřístupněno 7. ledna 2021
.jpg)
