Chcete-li odnést spánek, který se cítíme během dne, v práci nebo během studia, měli byste vsadit na přirozené recepty na čaje, jako jsou zázvor a guarana, energetické nápoje nebo stimulační techniky, jako je napínání, dokud se chvíli nezmění pozornost pozornosti.
Tyto triky jsou velmi užitečné, když se provádí sporadicky, v těch dnech, kdy vzniká neočekávaná únava a může narušit výkonnost po celý den.
Takže hlavní tipy pro řezání ospalosti a únavy jsou:
1. Nápoje nebo stimulanty
Některé potraviny mají mozek-stimulující účinek a pomáhají udržovat mozek vzhůru a energicky pro každodenní úkoly. Hlavní jsou:
- Silná káva nebo kofein v kapslích, zakoupené v obchodě s potravinami nebo v přírodních produktech;
- Černý čaj, maté čaj nebo zelený čaj, které lze konzumovat v čaji, prášku nebo tobolkách;
- Chladiva;
- Energetické nápoje jako Red Bull, Fusion, TNT nebo Monster, například;
- Guarana prášek nebo kapsle;
- Polomáčká čokoláda;
- Přidejte zázvor nebo pepř do jídel nebo nápojů.
Káva by neměla být konzumována několikrát denně, ale ve strategických časech, jako je ráno, po obědě nebo ospalosti, protože pokud je spotřebována nadměrně, může způsobit zhoršení únavy.
Kofein navíc může u některých lidí způsobit citlivost nebo abstinenční příznaky, což způsobuje bolesti hlavy, podrážděnost a palpitace, a proto by se tomuto druhu potravin neměli vyvarovat ti, kteří mají srdeční onemocnění nebo arytmie. Podívejte se na seznam potravin bohatých na kofein.
2. Stimulujte smysly
Skvělý způsob, jak probudit mozek spát, je stimulovat smysly, jako je vůně, zrak nebo dotek. Vůně látek s charakteristickými parfémy, jako je například káva, máta nebo skořice, jsou skvělý způsob, jak stimulovat mysl. Dalším tipem je vyprášit životní prostředí esenciálními oleji z rozmarýnu, zázvoru, eukalyptu nebo citronu.
Udržování dobrého osvětlení, otevírání oken nebo prohlížení lamp je také stimulující, protože světlo aktivuje a probouzí mozek. Další dobrou strategií je vzít studenou sprchu nebo si umyt obličej, protože vám pomůže způsobit ospalost a únavu.
Pitná voda také pomáhá aktivovat smysly v ospalých okamžicích, stejně jako způsobuje pocit pohody tím, že hydratuje tělo.
3. Používejte body techniky
Techniky dýchání jsou užitečné pro zlepšení koncentrace a zaměření, např. Několikanásobné dýchání, dýchání střídajících se nosních dírků nebo krátké a rychlé dýchací cykly po dobu několika vteřin, se stojícími vzpřímenými a uzavřenými očima. Abychom dýchali změnou nozdry, měli bychom:
- Zakryjte jednu nosní dírku s ukazováčkem a dýchat druhou;
- Zakryjte druhou nosní dírku, zatímco držte dech a nechte vzduch ven;
- Proces opakujte tak, že vdechujete stejnou nosní dírku, která uvolňuje vzduch.
Trvá několik minut, než se protáhne, například napnutí rukou a páteře, například pomáhá aktivovat svaly a cirkulovat energii těla.
Tlak a masáž strategických bodů skla jsou techniky reflexologie, které mohou pomoci zvýšit energii a koncentraci, jako např. Stisknutí oblasti mezi horním rtem a nosem, bod mezi obočími nebo plantární částí velkého prstu, například.
4. Přesuňte tělo
V době únavy a ospalosti může aktivovat tělo a oběh během pár minut chůze, jít nahoru a dolů po žebřících nebo dokonce dělat některé poly-flip-flops, může pomoci zlepšit náladu.
Denní fyzická aktivita je také skvělá pro zlepšení energie poháru, pocit pohody a zlepšení spánku, což sníží epizody spánku během práce nebo studie.
5. Jezte snadno stravitelné potraviny
Ve velmi unavených dnech byste měli mít lehkou stravu, hlavně zeleninu, av několika částech, abyste zabránili ztrátě energie trávením a horším spánkem.
Když nastane spánek, jíst některé jemné nebo těsto, nejlépe s celozrnnými obilovinami, nebo ovocem, jako je jablko, pomáhá tělu, aby se stal aktivnějším a energičtějším.
6. Talk
Několik minut mluvit s kolegou nebo telefonicky, nejlépe na zajímavém nebo zábavném tématu, pomáhá stimulovat mozek a probudit ho.
7. Přehrát
Cvičení nějaké hry, která může být v počítači nebo v mobilním telefonu, jako šibenice, hra starého nebo hada, je například způsob, jak stimulovat úvahu a zůstat bdělou po více času, odkládající spánek.
Tyto triky mohou chvíli trvat ospalost, dokud nebude dosaženo požadované práce. Nicméně trvalé ukončení únavy je důležité mít klidný spánek v noci, spát 7 až 8 hodin, sledovat spánek a provádět fyzické aktivity, a tudíž tělo je zvyklé na uvolňování hormonů do krevního oběhu, což zajistí dobrou bdělost během dne.
Pokud je to možné, spaní po dobu až 30 minut po obědě může také pomoci zlepšit výtěžnost odpoledne. Naučte se, jak správně dělat zdřímnutí a další nejlepší tipy pro spaní, abyste zvýšili energii po celý den.
Pokud je denní spánek konstantní nebo horší den za dnem, doporučuje se vyhledat praktického lékaře pro klinické vyšetření a krevní testy, neboť nadměrná ospalost může také naznačovat některé nemoci, například hypotyreózu, anémii nebo depresi. příklad. Zjistěte, jaké jsou nemoci, které způsobují nadměrnou únavu.
