Potraviny, které bojují proti PMS, jsou potraviny jako ryby, které mají omega-3 a tryptofan, které pomáhají snižovat podrážděnost, stejně jako zeleninu, která je vysoká ve vodě a pomáhá v boji proti zadržování tekutin.
U krmení PMP je třeba konzumovat ryby, celá zrna, ovoce, zelenina a luštěniny, které jsou důležité pro kontrolu symptomů PMS, jako je podrážděnost, bolest břicha, zadržování tekutin a malátnost. Vyvarujte se tuku, soli, cukru a kofeinovaných nápojů, které mohou zhoršit příznaky PMS.
Potraviny, které pomáhají v TPM
Potraviny, které pomáhají s PMS, mohou být:
- zelenina, celá zrna, sušené ovoce a oleogeny, protože jsou potraviny s vitamínem B6, hořčíkem a kyselinou listovou, které pomáhají přeměnit tryptofan na serotonin, což je hormon, který zvyšuje pohodu. Viz: Potraviny bohaté na tryptofan;
- lososa, tuňák a chia semena, které jsou potraviny bohaté na omega 3, což je protizánětlivé látky, které pomáhají snižovat bolest hlavy a břišní koliku;
- slunečnicová semena, olivový olej, avokádo a mandle, které díky bohaté vitamin E pomáhají snížit citlivost prsou;
- ananas, malina, avokádo, fíky a zelenina, jako je špenát a petržel, které jsou diuretické potraviny, které pomáhají bojovat proti zadržování tekutin.
Dalšími dobrými potraviny pro PMS jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je švestka, papája a celozrnné, které pomáhají regulovat střeva a mají laxativní účinek, který snižuje břišní potíže.
Potraviny, které byste se měli vyvarovat při použití modulu TPM
Potraviny, které byste se měli vyvarovat v PMS, jsou vestavěné a jiné potraviny s vysokým obsahem soli a tuku, jako je hovězí vývar a konzervy, stejně jako tučné pokrmy jako jsou smažené potraviny. Také je důležité, aby nebyly konzumovány kofeinované nápoje, jako je guarana nebo alkohol. Všechny tyto potraviny zhoršují symptomy PMS tím, že zvyšují retenci tekutin a břišní nepohodlí.
Potraviny bohaté na cukr nejsou také indikovány během PMS, ale jak můžete cítit potřebu konzumovat sladkosti, můžete jíst 1 čtverec hořké čokolády po hlavních jídlech.
Sledujte video a zjistěte, co dělat v boji proti TPM:
