Slabá noha cvičení jsou určena pro všechny, kteří mají oslabené svaly na nohách, a proto pocit, že nohy se třásou, když stojí nebo mají potíže s chůzí a špatnou rovnováhu.
Cvičení pro posílení slabých nohou lze provádět doma, ale přednost by měla předepisovat fyzioterapeut, který respektuje individuální potřeby pacienta.
Zde jsou některé jednoduché příklady slabých cvičení:
Cvičení 1
Ležejte na své straně a sklopte jednu z vašich nohou. Zvedněte nataženou nohu na výšku druhého kolena. Do 20 opakování, zbytek 30 sekund a pak dalších 20krát.
Cvičení 2
Když leží na břiše, sklopte jednu nohu a zvedněte druhou nohu, natáhnutou, až na výšku druhého kolena. Do 20 opakování, zbytek 30 sekund a pak dalších 20krát.
Cvičení 3
Když ležíte na boku, udržujte obě nohy rovně a zvedněte nohu, která je nad druhou, do výšky kyčle. Do 20 opakování, zbytek 30 sekund a pak dalších 20krát.
Cvičení by měla být vždy zahájena postupně, bez váhy a s několika opakováními. Mohou být provedeny 3x týdně.
Po několika dnech, kdy se tyto cvičení stanou snadnými, mohou být stejné cvičení provedeny s použitím 0, 5 kg nebo 1 kg pera v pacientových holeních.
Co způsobuje slabé nohy
Svalová slabost v nohách může být způsobena řadou faktorů, jako jsou neuromuskulární problémy, metabolické, vrozené a psychické nemoci, nedostatek živin, akumulace toxinů, celková slabost v těle kvůli únavě nebo vyčerpání nebo prostě svalová slabost související se stárnutím .
Symptomy charakteristické pro slabé nohy jsou: necitlivost, bolesti nohou, potíže při chůzi, limpování při chůzi, potíže při zvedání ze židle nebo postele.
