Hořčík je minerál, který se nalézá v potravinách, jako jsou semena, arašídy a mléko, a provádí různé funkce v těle, jako je regulace funkce nervů a svalů a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
Denní doporučení pro příjem hořčíku je obvykle dosaženo, když máte vyváženou a pestrou dietu, avšak v některých případech může být použití doplňků předepsáno lékařem nebo dietetikem.
Co je to hořčík?
Hořčík hraje roli v těle jako:
- Zlepšení fyzického výkonu, protože je důležité pro svalovou kontrakci;
- Zabraňte osteoporóze, protože pomáhá vytvářet hormony, které zvyšují tvorbu kostí.
- Pomáhá kontrolovat cukrovku, protože reguluje přepravu cukru;
- Snižuje riziko onemocnění srdce, protože snižuje tvorbu tukových plátů v cévách;
- Uvolněte pálivé záhyby a špatné trávení, zejména pokud jsou používány ve formě hydroxidu hořečnatého;
- Kontrola krevního tlaku, zejména u těhotných žen, u nichž je riziko vzniku eklampsie. Další informace o hořčíku v těhotenství.
Kromě toho se hořčík používá také v laxativních lécích k boji proti zácpě a lékům, které působí jako antacida pro žaludek.
Doporučené množství
Doporučené množství hořčíku denně se mění podle pohlaví a věku, jak je uvedeno níže:
| Věk | Doporučení pro hořčík |
| 0 až 6 měsíců | 30 mg |
| 7 až 12 měsíců | 75 mg |
| 1 až 3 roky | 80 mg |
| 4 až 8 let | 130 mg |
| 9 až 13 let | 240 mg |
| chlapci, od 14 do 18 let | 410 mg |
| dívky, 14 až 18 mg | 360 mg |
| Muži | 400 až 4210 mg |
| Ženy | 300 až 320 mg |
| Těhotné ženy | 350 až 260 mg |
| Děti | 310 až 320 mg |
Obecně platí, že zdravá a vyvážená strava je dostačující pro denní doporučení hořčíku. Podívejte se na důležitost hořčíku v těhotenství a vědět, zda potřebuje doplnit.
Potraviny bohaté na hořčík
Potraviny bohaté na hořčík jsou obvykle také vysoce vlákniny, z nichž nejdůležitější jsou celá zrna, luštěniny a zelenina. Zobrazit kompletní seznam:
- Celá zrna, jako je oves, celozrnná a hnědá rýže;
- Zelenina a zelenina, zejména brokolice, squash a zelené listy, jako je kale a špenát;
- Semena, zejména semena z dýní a slunečnic;
- Olejnaté semena, jako jsou mandle, lískové ořechy, para ořechy, kešu ořechy, arašídy;
- Mléko, jogurt a jiné deriváty;
- Ostatní : káva, maso a čokoláda.
Kromě těchto potravin jsou některé industrializované produkty také obohaceny hořčíkem, jako jsou snídaňové cereálie a čokoláda. Podívejte se na 10 nejbohatších potravin v hořčíku.
Hořčíkové doplňky
Suplementace s hořčíkem se obvykle doporučují v případě nedostatku hořčíku a mohou používat jak multivitaminový minerální přípravek, tak i hořčík samotný, který se obvykle používá ve formě chelátu hořečnatého, aspartátu hořečnatého, citrátu hořečnatého, laktátu hořečnatého nebo chlorid hořečnatý.
