Chcete-li uvolnit po porodu k produkci více mateřského mléka, je důležité pít spoustu tekutin, jako je voda, kokosová voda a odpočinek, aby tělo mělo potřebnou energii, kterou vyžaduje výroba mléka.
Obvykle klesá mléko od třetího do pátého dne po narození, což je doba, kdy se matka a dítě vyhozou z nemocnice. Navzdory nepokoji a obavám o návrat domů je důležité oddělit čas uvolnění, aby byla zajištěna dobrá produkce mléka k tomuto datu. Tipy pro relaxaci doma jsou:
1. Spijte dobře
Doporučuje se, aby se matka pokoušela odpočívat nebo spát v dobách, kdy dítě spí také na obnovu energie. Pít teplý nápoj, jako je heřmánkový nebo valerianský čaj nebo pití teplého mléka, je skvělý způsob, jak se uklidnit, bojovat se stresem a úzkostí.
Také během této doby odpočinku vypněte domácí telefon a mobilní telefon, abyste mohli úplně vypnout. Odpočítávání od 60 do nuly, s hlavou otočenou směrem vzhůru, vede k vyšší koncentraci na úkol, což vede k větší kontrole dýchání a tlukot srdce a je také dobrým pomocníkem k uvolnění.
2. Rozdělit úkoly
Zapojení otce do péče o dítě, kdykoli je to možné, pomáhá udržet klid a ticho, může otec změnit plenku nebo sprchovat. Nemáte-li služku, zvážit volání příbuzného jako matka, sestra nebo tchyně, která vám pomůže s domácími pracemi, jako je prádelna, nakupování a vaření.
3. Postarejte se o sebe
Užívání teplé lázně je dobré, protože horká voda uvolňuje svaly a snižuje napětí. Po lázni se podívejte, jestli někdo může masírovat záda, krk a nohy, nebo to udělat sami. Zde je návod, jak: Relaxační samo-masáž.
Také zkuste jít do kadeřníka, číst knihu nebo časopis nebo sledovat film, abyste mohli uvolnit svou mysl a najít pohodu.
4. Jíte dobře
Navíc jíst potraviny bohaté na vitamíny a selen, jako je oranžová a para ořechy, je způsob, jak bojovat proti úzkosti a stresu tím, že vám pomůže uvolnit se. Přečtěte si více v: Potraviny proti úzkosti.
K výrobě dobrého množství mléka byste měli vypít asi 3 litry vody, ovocné šťávy nebo čaj a zvolit si zdravou výživu, abyste získali kvalitní mateřské mléko, které dokáže zajistit všechny potřeby dítěte.
5. Omezte návštěvy
Je důležité nastavit den v týdnu a čas pro návštěvy, aby prostředí bylo pro matku a dítě klidné, protože neustále návštěvy se mohou stát únavné.
Obvykle je tato fáze velmi náročná, a proto je normální, aby se žena cítila unavená, ospalá a bez síly. Nicméně, na základě těchto tipů můžete obnovit energii, abyste se mohli postarat o dítě a mohli kojit správně.
