Chcete-li definovat svaly stehna a nohou, měli byste investovat do cvičení, které vyžadují spousty úsilí od spodních končetin, jako je běh, chůze, jízda na kole, spinning nebo rollerblading. Tento druh cvičení zvýší výdaje na výživu vašeho těla a bude využívat dostatečné množství tuku v těchto oblastech.
Motto snižuje tuk a svaly se zvyšuje denně, čímž se zabraňuje propíchnutí, zvyšuje se zadní část a lépe definuje boky a nohy.
Ale aby se zajistilo, že tuk v nohách a hýždí je "spálen", je velmi důležité, aby nedocházelo k konzumaci tuků ve stravě přijetím nízkokalorické stravy. Velmi omezující diety mohou vyvolat úzkost a nevedou, takže ideální je postupné změny stravy.
Dělat bodybuilding cvičení pomocí dolních končetin je také důležitá, protože zajišťuje zvýšenou svalovou hmotu, zabraňuje propadávání a následně snižuje vzhled celulitidy. Dobrým tipem je aerobní cvičení, jako je běžecký pás nebo jízda na kole, v jednom dni a kulturní cvičení v druhém.
Cvičení pro nohy a hýždě
Následující cvičení pomáhají pracovat na stehnech a hýždí svaly a jsou vynikající pro spalování tuku v těchto oblastech.
Mohou být prováděny 3krát týdně se 3 sadami 12 opakování na cvičení:
Ležící na boku, zvedněte jeden z vašich nohou na výšku hlavy, držte kolena rovnou a vaše prsty směřující dopředu. Nyní sklopte nohu, dokud se nedotknete země a poté ji znovu nezvednete.
Ležení na břiše podporuje těžiště těla u loktů, jak je znázorněno na obrázku, a mírně zvyšuje obě nohy a vytváří kontinuální pohyb, čímž přivádí jednu nohu najednou k obličeji. Pokud můžete použít kotníky na kotníky pro zvýšení odolnosti cvičení.
Ležení na břicho zvedněte boky, jak je ukázáno, na maximální výšku, kterou můžete, a udržujte hýždí pevně. Podržte každý zdvih na 10 vteřin, poté spusťte boky, dokud se nedotkne podlahy. Odpočiňte 3 sekundy a zvedněte bok.
Jak bojovat proti propíchnutí a celulitidě
Nejlepším řešením, jak zůstat po stehnech a hýždě ochablé a bojovat proti celulitidě po hubnutí, je odstranění maximálního nahromaděného tuku a vyplnění prostoru, který je obsazeno svaly, a pro to, že člověk by měl dělat hypertrofní cvičení v tělocvičně kulturistika.
Tam osobní trenér může ukázat nejlepší cvičení a váhu, kterou musíte vyzvednout, abyste zajistili růst svalů a zlepšili vzhled. Přísady s vysokým obsahem bílkovin mohou také rychle zvýšit svaly a mohou být indikovány odborníkem na výživu, ale bez přetížení, aby nepoškodily ledviny.
3 kroky k rychlé hubnutí
Vyvážená strava spojená s cvičením nohou spálí tuk nahromaděný v těchto oblastech, nechá je více otočený, pevnější a bude bojovat proti celulitidě. Výsledek bude zaznamenán zhruba za 20 dní a bude postupný, jelikož osoba udržuje praxi cvičení a stravy, vždy se řídí tělesným vychovatelem a odborníkem na výživu.
Pokud potřebujete zhubnout, podívejte se na následující video, co potřebujete k úpravě stravy:
