Vlastocepce je vlastní schopnost těla posoudit, kde stojí, aby udržovala dokonalou rovnováhu, pohybující se nebo snadnou rovnováhu.
Propriocepce nastává, protože existují proprustery, které jsou buňkami ve svalech, šlachách a kloubech, a které zasílají informace centrálnímu nervovému systému, který organizuje část těla, udržuje správnou pozici, stojí nebo se pohybuje.
K čemu je vlastnost?
Propriocepce je velmi důležitá pro udržení tělesné rovnováhy spolu s vestibulárním systémem, který je v uchu a vizuálním systémem, které jsou také zásadní pro to, aby se postavily vzpřímeně, bez nerovnováhy.
Pokud není proprioceptivní systém řádně stimulován, existuje větší riziko pádu a vyvrtání, a proto je jeho odborná příprava pro praktiky fyzické aktivity důležitá, ale také jako konečná fáze rehabilitace všech případů ortopedické traumy.
Propriocepce, nazývaná také kinestézie, lze klasifikovat jako:
- Vědomé vlastnictví : stane se vlastním předpokladem, který umožňuje chodit na lanko bez pádu;
- Nevědomá vlastnost: nedobrovolné činnosti vykonávané autonomním nervovým systémem pro regulaci srdečních tepů, například.
Provádění vlastních cvičení při fyzikální terapii je důležité nejen pro zlepšení rovnováhy a přesného pohybu těla, ale také pro zamezení zhoršení sportovních úrazů, jako je svalové napětí, učení tělu o tom, jak se pohybovat k ochraně postižené oblasti.
Cvičení proprioception
Vlastníceptivní cvičení jsou vždy indikována, když dojde k úrazu v kloubech, svalů a / nebo vazy, a proto musí být veden fyzioterapeutem, aby cvičení přizpůsobil tomu, co skutečně pacient potřebuje.
Některé příklady vlastních cvičení jsou popsány níže a byly seřazeny podle jejich obtížnosti:
- Projděte přímku 10 metrů, jednu stopu před druhou;
- Procházka po 10 metrů na různých typech povrchů, jako je podlaha, matrace, polštář;
- Procházka v přímce používající pouze prsty, paty, boční nebo vnitřní okraj nohy, interkalovaným způsobem;
- Terapeutka stojí za osobou a požádá ji, aby stála na jedné noze a prošla míč dozadu a otáčela pouze trupem;
- Proveďte 3 až 5 dřepů s pouze 1 stopou na podlaze, roztažené paže vpředu, pak se zavřenýma očima;
- Stojte na zaobleném povrchu, například na poloviční zvlněnou kouli nebo kolébku;
- Postavte se na jednu nohu pouze na nestabilní ploše, jako je balacim nebo zvlněná koule a nakreslete kružnici ve vzduchu;
- Skočte na trampolínu a zvedněte jedno koleno najednou;
- Stojte na houpačce, zavřete oči, zatímco terapeut tlačí osobu, aby ji nevyrovnala a nemohla ztratit rovnováhu;
- Na nestabilní ploše hrajte kouli s terapeutem bez vyvážení.
Tyto cviky lze provádět denně, po dobu 10 až 20 minut, pokud nezpůsobí bolest. Umístění vaku studené vody do postižené oblasti může být užitečné při snižování bolesti a otoku, který se může objevit po tréninku.
