Chcete-li zahájit reedukaci za účelem snížení cholesterolu, musíte být odhodláni a chtít změnit návyky, ale uvědomte si, že nový způsob stravování by měl trvat asi 6 týdnů, než se stane zvykem.
3 tipy pro zahájení převýchodu jídla zahrnují zjištění, jaké jsou jedince v chovu, stanovení správných odpovědí, které budou mít všechny potřebné živiny s nižšími množstvími kalorií, cukrem a zejména tuky.
3 tipy pro získání potravinářské reedukace ke snížení hladiny cholesterolu jsou:
1 - Najděte chyby v potravinách
Chcete-li zahájit reedukaci v oblasti jídla, musíte si být vědom toho, co děláte špatně, a proto vám doporučujeme zapsat si vše, co jíte, tím, že vytvoříte deník jídla.
V tomto časopise zapište vše, co jíte, včetně množství za nejméně 7 dní. Poznamenejte si také, jestli jste jedli, protože jste měli hlad, žízeň, šťastný, smutný, nebo proto, že jste prostě stál před vámi a jedli dokonce bez hladovění. Zde jsou některé dobré tipy: Sledování všeho, co jíte, vám pomůže zhubnout.
2 - Upravte podávání
Poté, co přesně víte, co jste jedli po celý 1 týden, analyzujte, co jste jedli, množství a odrážejte princip:
- Jezte každé 3 hodiny;
- Pijte 2 litry vody, džusu nebo čaje denně;
- Jezte denně ovoce, zeleninu, zeleninu a obiloviny.
Pokud zjistíte, že tyto pokyny nemůžete přesně dodržovat. Zvolte 1 z nich, abyste se v prvním týdnu potravní reedukace a tak dále ujali nového zvyku. Nahrazení jednoho špatného zvyku najednou je mnohem zdravější a snadněji se setkáváme s přijetím nového životního stylu.
Například:
- Ovoce: Pokud zjistíte, že nejezte ovoce pravidelně, zkuste si užít 1 ovoce k práci a jíst ho každý den v prvním týdnu, což z něj dělá zvyk.
- Hodiny: Pokud se nemůžete podávat každé 3 hodiny, zkuste nastavit množství jídel, které provedete, aby to bylo možné. Obvykle nejsme hladoví po 3 hodinách, jestliže v předešlém jídle jedeme příliš mnoho.
- Zelenina: Pokud nejezte zeleninu nebo dokonce salát pravidelně, zkuste jíst 1 různé zeleniny denně. Naučte se, jak měnit jídlo.
Dalším důležitým tipem pro úpravu stravy na snížení cholesterolu je omezit spotřebu tuků. Takže vidět, co můžete a nemůže jíst na: Jak snížit hladinu cholesterolu.
3 - Plánování jídel
Naučte se, jak plánovat vaše jídlo, abyste věděli, co jíte, jak to bylo provedeno, a lépe si vybrat to, co budete jíst. Tipem je přemýšlet o tom, co zítra budete jíst i dnes, a nejlépe nechte vše připraveno na další den.
Přinášení jídel do práce a úspornější pomáhá dělat to nejlepší volby, které nejsou vždy možné při jídle v baru nebo restauraci. Je-li to nutné, vytvořte týdenní menu, které usnadní.
Napište si čas jídla, co chcete jíst, včetně množství a uvidíte, jak probíhá proces obnovy jídla týdenní. Nezapomeňte, že cílem je snížit množství tuku, které jíte, a to i o víkendech.
Zde jsou některé další tipy pro snížení hladiny cholesterolu:
- Lýtkový džus pro cholesterol
- 5 čajů snižujících hladinu cholesterolu
