Některé jednoduché strategie, jako je protahování, používání obkladů s horkou vodou nebo užívání protizánětlivé stravy, mohou pomoci předcházet nebo snížit bolest kloubů.
Tyto bolesti mohou být způsobeny například viry, tendonitidou, dnou, artritidou nebo osteoartritidou, a proto, pokud se bolest nezlepší do 1 měsíce pomocí jednoduchých opatření nebo pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, je důležité konzultovat ortoped pro definování konkrétní příčiny a označení nejvhodnější léčby. Zjistěte, jaké jsou hlavní příčiny bolesti kloubů.
Některá jednoduchá opatření mohou pomoci předcházet nebo zlepšit bolest kloubů a zahrnují:
1. Proveďte kompresi horkou nebo studenou vodou
Použití horkých obkladů na klouby pomáhá zlepšit průtok krve v místě, uvolnit svaly a uvolnit ztuhlé klouby. Lze jej provádět 20 až 30 minut třikrát denně, například v případě dny, revmatoidní artritidy nebo osteoartrózy. . Dalším způsobem, jak uvolnit svaly a zmírnit bolesti kloubů, je dlouhá horká sprcha.
V případě zánětů šlach, podlitin nebo podvrtnutí kloubů je třeba použít studený obklad, který pomůže snížit bolest, otok a zánět kloubů. Chcete-li připravit studený obklad, můžete zabalit ledový balíček gelu nebo sáček mražené zeleniny do čistého suchého ručníku a aplikovat na bolestivé klouby po dobu 15 minut pro rychlou úlevu od bolesti.
Podívejte se na video s fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro o tom, jak a kdy aplikovat horké nebo studené obklady:
2. Proveďte úseky
Jemné úseky mohou pomoci udržet pohyblivost a rozsah pohybu a zmírnit bolesti kloubů. Navíc nehýbání může bolest ještě zhoršit.
Ideální je provádět úseky s lékařským vedením a pod dohledem fyzioterapeuta, který musí uvést konkrétní úseky pro bolestivý kloub.
3. Jezte protizánětlivé potraviny
Některá jídla, jako je kurkuma, zelenina, jako je brokolice nebo špenát, a potraviny bohaté na omega-3, jako je tuňák, sardinky, losos, lněné semínko nebo chia, mohou pomoci snížit zánět kloubů, a tím přispět k úlevě od bolesti kloubů.
Tato jídla by se měla konzumovat denně, nebo v případě ryb alespoň 3 až 5krát týdně. Podívejte se na úplný seznam protizánětlivých potravin.
4. Získejte masáž
Masáž může pomoci kontrolovat bolest a nepohodlí v kloubech a také způsobit pocit pohody a snížit stres.
Masáž lze provádět pomocí zvlhčujícího krému nebo mandlového nebo kokosového oleje na pokožce lehkými a krouživými pohyby. Další možností je použití masti kapsaicinu, které mají analgetický účinek snižující bolest kloubů.
V některých případech může lékař individuálně doporučit použití protizánětlivých mastí na bolesti kloubů.
5. Přírodní léčba
Některé čaje, jako je zázvorový čaj nebo ďábelský drápový čaj, mohou pomoci zmírnit bolesti kloubů tím, že mají analgetické a protizánětlivé vlastnosti, snižují produkci zánětlivých látek, jako jsou prostaglandiny, a zmírňují bolesti kloubů.
Chcete-li připravit zázvorový čaj, musíte dát 1 cm kořene zázvoru nakrájeného na plátky nebo nastrouhaného v 1 litru vroucí vody a vypít 3 až 4 šálky čaje denně. Lidé, kteří užívají antikoagulancia, jako je warfarin nebo aspirin, by se tomuto čaju měli vyhnout, protože to může zvýšit riziko krvácení nebo krvácení. Kromě toho by těhotné ženy, které jsou blízko porodu nebo potratily v anamnéze, mají problémy se srážením krve nebo jsou vystaveny riziku krvácení, by se měly vyvarovat užívání zázvorového čaje.
Příprava ďáblova drápového čaje by měla být provedena s 1 čajovou lžičkou kořenů ďáblových drápů v 1 šálku vody a vařena na mírném ohni po dobu 15 minut. Přeceďte a vypijte 2 až 3 šálky čaje denně. Tento čaj by měli užívat pouze dospělí a neměli by ho přijímat těhotné ženy, protože by mohl způsobit problémy plodu nebo kojícím ženám a lidem, kteří užívají antikoagulancia, jako je warfarin, protože mohou zvýšit riziko krvácení.
6. Snižte stres
Pokus o zvládání stresu a úzkosti je důležitý pro snížení produkce kortizolu, což je stresový hormon, který může vést k bolesti v celém těle a bolesti kloubů.
Abychom pomohli snížit stres, měli bychom spát 8 až 9 hodin v noci, cvičit aktivity, které pomáhají uvolnit tělo, například meditace nebo jóga, nebo lehké fyzické aktivity, pokud jsou prováděny s lékařskou radou. Podívejte se na 7 kroků v boji proti stresu.
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
Bibliografie
- SCHAIBLE, Hans-Georg; et al. Bolest kloubů. Exp Brain Res. 196. 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; KRÁL, Tamara. Mechanismy bolesti kostí a kloubů. Curr Osteoporos Rep. 16. 6; 763–771, 2018
- MOBASHERI, Ali. Křižovatka zánětu a bylinná medicína v léčbě artrózy. Curr Rheumatol Rep. 14,6; 604–616, 2012
- TAN, Boon Hooi; Nevládní organizace, Chin Eng. Použití přírodních léčivých přípravků k léčbě osteoartrózy. TANG [HUMANITAS MEDICINE]. 6,1; 1. 1. - 1. 9. 2016
- FUNK, Janet L.; et al. Účinky zázvoru (Zingiber Officialis L) na zánět - úbytek kostí. FASEB Journal. 26. SI; 263,5-263,5, 2012
- BRIEN, Sarah. Ďáblův dráp (Harpagophytum procumbens) jako léčba osteoartrózy: přehled účinnosti a bezpečnosti. J Alternativní doplněk Med. 12,10; 981-993, 2006
- WEBMD. Ďáblův dráp. K dispozici v: . Přístup k 28. prosinci 2020
.jpg)
