Strava s nízkým obsahem bílkovin je založena na konzumaci bílkovin bohatých potravin, které obsahují jen málo kalorií, například drůbeže, ryby, zeleninu a zeleninu, a po dvou týdnech ovoce.
V této stravě jsou potraviny s uhlohydráty, jako je rýže, těstoviny nebo brambory, vyloučeny z jídla po dobu 2 týdnů, které mohou být znovu spotřebovány, avšak s omezenou schopností udržovat váhu. V tom může jíst tolik potravin, kolik chce, a neexistuje žádná omezení pro množství.
Co jíst v chudé bílkovinové stravě
Co můžete jíst v chudé bílkovinné stravě
- Potraviny bohaté na chudé bílkoviny v množství, které chcete - příklady: drůbež, ryby, vejce a lehké sýry
- Zelenina a zelenina, nejvýše 3 variace za den - příklady: zelí, salát, rajčata, květák, brokolice, cibule, okurka, cuketa, okra, řepka, ředkvička, švestka, jiló, petržel, čekanka, , papriky, špenát, zelí, žerucha a rukolou.
- Potravinová želatina nebo jiná, protože nemá cukr, je dezert, který se dá jíst libovolně.
- Po 2 týdnech začátku stravování můžete jíst ovoce, jako jsou meloun, meloun, avokádo, mango, papája a citrón.
Nápoje mohou být voda, čaje nebo káva, bez cukru nebo sladidlo bez fruktózy, například Stévia.
Co ne jíst v chudé bílkovinové stravě
Co nemůžete jíst ve stravě s nízkým obsahem bílkovin, jsou potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako je:
- Rýže, pšenice nebo kukuřice;
- Fazole, cizrna, čočka nebo hrach;
- Banán, hroznový, fíkovitý (sušený), švestka, rajčat, kaštan, kokos, dužina, kdoule, loquat, datum, mandle nebo tamarind;
- Jakýkoliv druh brambor;
- Cukry, které jsou: sacharóza (cukrová třtina nebo řepa), glukóza (hroznový cukr), laktóza (mléčný cukr), maltóza (sladový cukr), fruktóza nebo levulosa (ovocný cukr);
- Mléko, oplatka, sušenka, mouka a její deriváty, med, melasa, pivo, arašídy, avokádo, mrkev, červená řepa, kukuřičný škrob, těstoviny, jogurt, pudink, vše obsahující cukr a čokoládu.
Po 48 hodinách bez konzumace uhlohydrátových potravin začne tělo proces, ve kterém přivádí uložený tuk k výrobě energie.
Lean Protein Diet Menu
Příklad stravy s dietními bílkovinami je:
- Snídaně a občerstvení - neslazená želatina s kávou bez cukru nebo míchanými vejci s lehkou šunkou.
- Oběd a večeře - grilovaný krůtí steak s salátovým salátem a rajčaty nebo meruňkou upečenou s brokolicí. Zeleninu lze ochutnat olivovým olejem a octem.
Strava s nízkým obsahem bílkovin může způsobit příznaky jako je bolest hlavy, špatný dech, svalové bolesti a zácpa v první den, ale postupně se člověk zvykne a tyto příznaky zmizí.
Užitečné odkazy:
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
- Potraviny bohaté na sacharidy
