Dieta ke snížení triglyceridů by měla být špatná v potravinách s cukrem a bílou moukou, jako jsou bílé chleby, pečivo, saláty a koláče. Tyto potraviny jsou bohaté na jednoduché uhlohydráty, které podporují zvýšení triglyceridů v krvi.
Pokud je výsledek triglyceridů vyšší než 150 ml / dL, existuje zvýšené riziko pro zdravotní problémy, jako jsou například srdeční onemocnění a cukrovka, ale lze je vyhnout dodržováním zdravé a vyvážené stravy. Takže zde jsou 3 tipy pro snížení triglyceridů prostřednictvím stravy:
1. Snížení spotřeby jednoduchých sacharidů
Konzumace mnoha potravin bohatých na cukr a bílou mouku je hlavní příčinou vysokých triglyceridů, protože je důležité vyhnout se přebytečným produktům jako je cukr, pšeničná mouka, slaná, pizza, bílé nudle, bílý chléb, koláče, sušenky obecně, dezerty, nealkoholické nápoje a umělé džusy.
Kromě toho byste měli také vyvarovat přidávání cukru do potravin připravených doma, jako jsou přírodní džusy, káva a čaj. Podívejte se na kompletní seznam potravin s vysokým obsahem sacharidů a zjistěte, které z nich jsou nejlepší.
2. Vyvarujte se konzumace alkoholu
Alkoholické nápoje jsou bohaté na kalorie a stimulují produkci triglyceridů. Pivo například kromě alkoholu také obsahuje vysoký obsah uhlohydrátů a jeho vysoká spotřeba je důležitou příčinou změněných triglyceridů a cholesterolu. Znáte účinky alkoholu na tělo.
3. Jezte dobré tuky
Dobré tuky pomáhají regulovat hladinu cholesterolu a triglyceridů tím, že působí jako antioxidanty a protizánětlivé látky, zlepšují krevní oběh a předcházejí srdečním problémům, mrtvici a trombóze.
Potraviny bohaté na dobré tuky jsou olivový olej, ořechy, arašídy, mandle, chia semena, lněné semínko, slunečnice, ryby jako tuňák, sardinky a losos a avokádo. Kromě toho byste se měli vyvarovat potravinám s vysokým obsahem zpracovaného tuku, jako jsou klobása, klobása, šunka, mortadella, hamburger a mražené potraviny určené k okamžitému požití.
4. Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu jsou ovoce, zelenina a celá jídla, jako je hnědá rýže, hnědý chléb, celozrnné těstoviny, pšeničné a ovesné otruby, vločkaný oves, quinoa, čočka a semena jako chia, lněné semínko, sezam, dýně a slunečnice .
Vlákna pomáhají a snižují špičky krevního cukru tím, že zlepšují kontrolu triglyceridů a cholesterolu, udržují střevo zdravé a bojují se zácpou.
Triglyceridy Dieta Menu
Následující tabulka uvádí příklad třídenního menu pro kontrolu triglyceridů:
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 šálek kávy bez cukru + 2 plátky celozrnného chleba s vejcem a sýrem | 1 sklenici pomerančového džusu + 1 crepioca de queijo | 1 šálek kávy s mlékem + 1 tapioka s vejcem |
| Ranní občerstvení | 2 plátky papáje s 1 polévkovou lžící ovsa | 1 banán + 10 kešu ořechů | 1 sklenici zeleného džusu s kapustou a citronem |
| Oběd / Večeře | 4 polévkové lžíce hnědé rýže + 3 polévkové lžíce fazole + pečené kuře v troubě s olivovým olejem a rozmarýnem | Těstoviny s tuňákem a rajčatovou omáčkou z těstovin + zelený salát s olivovým olejem | upečené maso s dýní + rýže s brokolicí, fazolemi a zeleninou slaným v olivovém oleji |
| Odpolední občerstvení | 1 přírodní jogurt šlehaný s jahodami + 1 plátek chleba se sýrem | káva bez cukru + 3 celozrnné toasty se sýrem | 1 pražený banán + 2 míchaná vejce + káva bez cukru |
Je důležité si uvědomit, že dieta ke kontrole triglyceridů by měla doprovázet odborník na výživu, který může také předepisovat čaje a domácí léky, které pomáhají tomuto problému zvládnout. Zde jsou některé příklady.
Další tipy na snížení triglyceridů naleznete v následujícím videu:
