Křížová výživa je určena pro sportovce, kteří provádějí intenzivní trénink s crossfit, protože kromě toho, že pomáhají zhubnout, přispívá ke zlepšení fyzické kondice a obnovení svalů po tréninku.
V krmení pro křížovou stravu je třeba jíst potraviny bohaté na chudé bílkoviny jako kuře, krůty nebo ryby, zrna jako hrach nebo fazole, stejně jako ovoce a zelenina s průmyslovými a rafinovanými potravinami, jako je cukr, sušenky a hotová jídla. jako je risotto nebo lasagne, jsou zakázány.
Jak si vyrobit křížovou stravu
Křížová výživa slouží ke zlepšení výkonnosti sportovců, kteří cvičí crossfit, protože poskytuje živiny, které poskytují energii pro efektivní cvičení, a zároveň usnadňují regeneraci svalů po tréninku, podporují vysoký růst svalů a ztrátu tělesného tuku.
Proto byste měli v krmivě stravovat naplánovat jídlo podle dnů a časů tréninku, například:
- Před tréninkem (1 až 2 hodiny) - konzumují převážně potraviny bohaté na sacharidy, například toasty a ovoce nebo jejich šťávy.
- Během tréninku crossfit - užívejte sacharidy v tekuté formě jako sportovní nápoj.
- Bezprostředně po cvičení (až o 30 minut později) - je důležité jíst potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy, takže vitamíny jsou vynikající volbou.
- Krátkodobě po tréninku (až 2 hodiny po porodu) - jíst potraviny bohaté na sacharidy, jako je chléb, těstoviny, brambory, rýže a chudé bílkoviny, jako je kuřecí nebo krůtí maso a ryby.
- Dlouhodobě po tréninku - postupujte podle zásad paleolitní diety každý den.
K tomu, abychom tuto paleolitickou stravu naplnili, je třeba zahrnout i potraviny, které pocházejí z přírody, jako jsou maso, ryba, zelenina, listy, olejnatá semena, kořeny a hlízy, vařené nebo grilované, protože byly jídlo dostupné v paleolitu jeskyní. Naučte se dodržovat tuto dietu v: Paleolithic Diet.
Crossfit dietní menu
Příkladem nabídky crossfit diety může být:
- Snídaně (před tréninkem) - vajíčka vařená s toastem a jahodovou šťávou s kiwi.
- Po cvičení - banánový vitamin
- Oběd - grilovaný krůtí steak s rýží a rukolou, purpurovým zelím a rajčaty, ochucený olivovým olejem a octem. Pro dezert, meloun.
- Snack - ořechy s hruškou.
- Večeře - meruňka vařená vařenými brambory a zelím ochucená citronovými kapkami. Oranžová pro dezert.
Množství potřebná ke spotřebě v každém jídle závisí na intenzitě a době tréninku, takže poradenství odborníka na výživu je nezbytné pro označení konkrétních veličin v závislosti na individuálním cíli.
Křížová výživa je založená na stravě Loren Cordain, která se nazývá "Paleo dieta pro sportovce", a proto tato strava může být také známá jako dieta Paleo crossfit.
Viz též:
- 7 potravin, které mohou zkazit stravu
