Potraviny, jako je špenát, banány, rajčata a ořechy, jsou některé z jídel, které vám pomohou dostat se z deprese, protože dokončí léčbu a pomohou zvýšit hladinu serotoninu, což je mozkový hormon zodpovědný za štěstí, potěšení a emoční stability.
U lidí s depresí jsou hladiny tohoto hormonu obvykle extrémně nízké, protože jsou nezbytné pro léčbu deprese, pomáhají tělu zvýšit produkci tohoto hormonu. Podívejte se na hlavní příznaky deprese v tom, jak rozlišovat smutek od deprese.
Banány a avokádo
Banány a avokádo jsou potraviny, které pomáhají zvyšovat hladinu serotoninu v těle, protože jsou potraviny bohaté na tryptofan, což je aminokyselina, která pomáhá vytvářet serotonin a poskytuje pocit pohody. Toto jídlo by mělo být konzumováno brzy ráno, pokud je to možné, aby se jeho účinek prodloužil během dne.
Ananas a švestka
Ananas a výklenky jsou dvě jiná jídla bohatá na tryptofan, které pomáhají při tvorbě serotoninu v těle, což přispívá ke snížení intenzity nálady a emočních poruch charakteristických pro depresivní stavy.
Navíc, ananas je potravina bohatá na vodu, která usnadňuje trávení a slijeme potravu bohatou na vlákna, která působí jako přirozené projímadlo, které tyto potraviny pomáhají regulovat střevo a vyhýbat se zácpě. Zácpa je problém, který může postihnout osoby s depresí, neboť existuje tendence ke ztrátě hmotnosti, někdy méně zdravé a méně vyvážené.
Tomato
Tomato je vynikajícím jídlem, které pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu a bojovat proti depresi, stejně jako potraviny bohaté na lykopen a antioxidanty, které pomáhají podporovat psychickou pohodu a fyzické zdraví. Některé studie dále naznačují, že rajčata pomáhají předcházet nástupu deprese a depresivních příznaků.
Vlašské ořechy
Ořechy jsou potravinou bohatou na tryptofan a omega 6, která jim pomáhá při tvorbě serotoninu a přispívá ke zlepšení fungování mozku a přispívá tak k duševnímu zdraví.
Špenát
Špenát je potravina, která pomáhá regulovat náladu, spánek a chuť k jídlu, což pomáhá snižovat příznaky deprese, protože mezi hlavní hlavní příznaky této nemoci je depresivní nálada, ztráta chuti k jídlu a problémy s depresí spát jako nespavost. Podívejte se, které recepty lze připravit se špenátem v boji proti depresi Spinach.
Všechny tyto potraviny by měly být pojížděny po celý den v malých porcích a jejich spotřebu vždy doprovázet odborník na výživu. Kromě toho je čokoládou další potravina, která zvyšuje produkci serotoninu, což poskytuje pocit pohody a potěšení, nicméně tato potravina by měla být konzumována s omezenou schopností, doporučuje se pouze 1 čtvereční den.
Deprese je těžké onemocnění, které vyžaduje velké úsilí, odhodlání a trpělivost, a kromě léčby antidepresivy, jako je fluoxetin nebo sertralin, a psychoterapie s psychologem může být výživa také silným spojencem, který může pomoci tento problém překonat.
Podívejte se na další potraviny používané v boji proti depresi a také vědět, co se vyhnout jíst, abyste tuto nemoci zvládli.
