Obvod krku lze použít k posouzení, zda koncentrace tělesného tuku naznačuje riziko vývoje onemocnění, jako je hypertenze, cukrovka nebo obezita. Ideální míra obvodu krku je pro muže až 37 cm a pro ženy až 34 cm.
Nicméně kromě posouzení velikosti krku je také nutné vyhodnotit další parametry, jako je výpočet BMI, aby bylo možné potvrdit, zda je osoba s nadváhou, a to kromě posuzování cholesterolu, triglyceridů a životního stylu každé osoby, aby se spolehlivější výsledek.
Pokud je muž menší než 39, 5 cm a žena je menší než 36, 5 cm, má se za to, že má nízké riziko srdečního onemocnění nebo poruch krevního oběhu, ale obecně větší opatření jsou obecně pozorována u osob s BMI nad 30, což znamená obezitu.
Jak měřit obvod krku
Měření velikosti krku by mělo stát a projít páskou okolo krku, a to přesně uprostřed krku.
Krk se u lidí s nadváhou stane širší, protože tuk se v této oblasti také hromadí. Měření krku je dobrý způsob, jak zjistit, zda je v ideální hmotnosti, protože je jednoduchý a praktický se spolehlivým výsledkem, využíváním měření pasu a kyčle, které mohou přinést pozměněné výsledky, pokud se objeví břišní distenze, respirační pohyby nebo osoba se pokusí zmenšit břicho, aby vypadala například štíhlejší.
Co dělat, když je krk vysoký
Když muž ukáže více než 37 cm a žena, více než 34 cm krku, je třeba zvýšit fyzickou aktivitu, vsadit na kardiovaskulární cvičení jako chůze, běh a plavání, a také na diety, což snižuje denní spotřebu cukrů, tuků a následně i kalorií.
Výživář může naznačovat, jaké potraviny můžete nebo nemusíte jíst, ale některé z nich jsou:
| Co můžete jíst / pít | Co nemůže jíst / pít |
| voda, kokosová voda, ochucená voda a přírodní ovocná šťáva bez cukru | soda, zpracovaná šťáva, sladké nápoje |
| zeleniny a surové zeleniny nebo vařené ve vodě a soli nebo dušené s nejmenším množstvím olivového oleje | hranolky nebo jinou smaženou nebo smaženou zeleninou nebo zeleninou |
| chudé maso jako ryby, kuřecí prsa, krůtí prsa, králík | tučné maso, jako je treska, tuňák, kuřecí nebo krůtí stehno, krůtí nebo kuřecí křídla |
| hnědá rýže nebo rýže se zrny nebo semeny | jednoduchá bílá rýže |
| ovoce s nízkým obsahem cukru, loupané a bagasy, jako je pomeranč, papáj, jahoda | velmi sladké ovoce a peelingy jako hrozny, broskve v sirupu, všechny druhy sladkostí jako pudink, quindim, zmrzlina, sýr, čokoláda, koláče, sladkosti |
Ve vztahu k cvičení byste měli trénovat alespoň 3krát týdně nějakou fyzickou aktivitu, která může spálit tuky. Jeden může začít s 1 hodinou pěšky denně, ale intenzita cvičení by měla postupovat každý měsíc, stále více a intenzivnější, takže to může skutečně spálit nadbytečný tuk. Cvičení jako kulturistika je také důležité, protože pomáhá budovat více svalů, které spotřebovávají více energie, což usnadňuje spalování tuku.
