Potraviny, jako je banán, oves a kokosová voda, protože jsou bohaté na živiny, jako je hořčík a draslík, jsou skvělými možnostmi pro zařazení do menu a vyhnout se nočním svalovým křečemi nebo křečemům spojeným s fyzickou aktivitou.
Křeče nastávají, když dochází k nedobrovolné kontrakci dvou nebo svalů, což způsobuje bolest a neschopnost pohybovat se v postižené oblasti těla a je obvykle spojeno s nedostatkem vody nebo živin v těle, jako je hořčík, draslík, vápník a sodík.
Zde jsou 4 recepty, abyste tento problém vyloučili.
1. Jahodový džus a ořechy
Jahoda je bohatá na draslík, fosfor a vitamín C, zatímco ořechy jsou bohaté na vitamíny B a hořčík, které vám pomohou zvýšit energii pro dobrou svalovou kontrakci a prevenci křečí. Pro dokončení receptu je kokosová voda používána jako přirozená izotonická.
Složení:
- 1 šálek jahod
- 150 ml kokosové vody
- 1 lžíce kešu ořech
Jak se připravit: Vezměte všechny přísady do zkapalněného a pít zmrzliny.
2. Řepa a jablečný džus
Řepa a jablka jsou skvělými zdroji hořčíku a draslíku, což jsou základní živiny pro dobré svalové kontrakce. Doplněk má zázvor antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, udržuje dobrý přísun kyslíku a živin ve svalech.
Složení:
- 1 polévková lžíce zázvoru
- 1 jablko
- 1 řepa
- 100 ml vody
Jak se připravit: Vezměte všechny přísady do kapaliny a pít bez oslazení.
3. Voda s medem a jablečným jablečným octem
Medový a jablečný jablečný ocot pomáhá alkalizovat krev a zabraňuje změnám pH, udržování homeostázy v krvi a dobré výživy pro sval.
Složení:
- 1 polévková lžička
- 1 lžíce jablečného octa
- 200 ml teplé vody
Jak připravit: Zředte med a ocet v horkém stavu a pijte při probouzení nebo před spaním.
4. Banánový vitamín a arašídová pasta
Banán je bohatý na draslík a je známý pro prevenci křeče, zatímco arašídy jsou bohaté na hořčík, sodík a draslík, což jsou nezbytné živiny pro svalovou kontrakci.
Složení:
- 1 banán
- 1 lžíce arašídového másla
- 150 ml mléka nebo zeleninového nápoje
Jak se připravit: Vezměte všechny přísady do kapaliny a pít bez oslazení.
Podívejte se na další potraviny, které pomáhají bránit a předcházet křečemi:
