Tento kompletní program, který ztratí břišní tuk za týden, je účinnou kombinací hypokalorické stravy a cvičení v břiše, který lze provést doma a je určen pro začátečníky, kteří chtějí zhubnout a začít s fyzickou aktivitou.
Tento program, jak zhubnout a ztrácet břicho, se může opakovat 2 krát za sebou u zdravých jedinců. V případě cukrovky, vysokého krevního tlaku, selhání ledvin nebo srdečních problémů je důležitá lékařská rada před zahájením jakéhokoli dietního omezení nebo plánu fyzického cvičení.
Zjistěte svou ideální váhu zadáním údajů:
Program ztrácí břicho za 1 týden se skládá z:
Pondělí
Tip dne: Pite 1, 5 litru zeleného čaje bez cukru. Zjistěte, proč zelený čaj urychluje metabolismus a pomůže vám zhubnout.
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 šálku přírodního jogurtu s 1 polévkovou lžící světle granolou a 1 jablkem se slupkou | 1 grilovaný kuřecí steak s 1 lžící hnědé rýže a salátu a rajčatovým salátem, posypané 1 polévkovou lžící lněného semene. 1 oranžový s bagasou | 1 sklenku vitamínu sójového nápoje nebo odstředěného mléka s 1/2 papáji, bez cukru. | 1 talíř zeleniny vařené ve vodě a soli (mrkev, pod a chuchu), omyty olivovým olejem, 1 kousek tuňáka ve vodě. |
Cvičení dne: Chůze po 30 minutách, můžete jít na ulici nebo na běžeckém trenažéru a pak udělat 3 sady s 20 sit-upmi, jak ukazuje následující obrázek, mezi každou sérií leží mezi 10 a 30 sekundami:
Úterý
Tip dne: Napijte 1, 5 litru bezchuťového artičokového čaje
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 mělké jídlo z ovesných vloček a 1 banán s chia | 1 filetu grilované ryby s 3 polévkovými lžičkami brokolice a vařené mrkve, posypané 1 lžící lněného semínka. 1 dezertní hrušku | 1 šálek mrkvové šťávy s pomerančovou a 1 polévkovou lžící pšeničných klíčků se dvěma celozrnnými tousty s 1 plátkem bílého sýra. | 1 talíř se smetanou ze zeleniny, ochucený solí, cibulí a česnekem a pramenem extra panenského olivového oleje. |
Cvičení dne: Projděte 40 minut a utáhněte tempo po prvních 10 minutách a poté začněte zpomalovat za posledních 10 minut. Dále proveďte 3 sady následujícího cvičení, které se skládá ze stálého umístění v tabuli tak dlouho, jak můžete. Zde je postup, jak to udělat ve videu:
Středa
Tip dne: Napijte 1, 5 l lásky ovocné šťávy bez cukru
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 sklenici kávy s mlékem a 1 celý pšeničný chléb s plátkem bílého sýra. | 1 kuřecí stehno grilované nebo zapečené salátovým a rýžovým salátem a 1 polévkovou lžící rýže, posypané 1 lžící lněného semene. 1 lžíce mandarinky oranžové | Podávané světlo granola s 1 šálkem neslazeného pomerančového džusu | 1 talíř salátového salátu, okurky, rajče, vejce vařená s malými kousky ananasu. |
Cvičení dne: Projděte 1 hodinu rychlým tempem, abyste zvýšili spálení kalorií. Pak proveďte šikmou břišní cvičení ve třech sadách, jak je znázorněno níže, po dobu jedné minuty v každé sérii, aby tyto svaly posilovaly a pomohly definovat tuto oblast zužováním pasu:
Čtvrtek
Tip dne: Napijte 1, 5 l zeleného čaje bez zázvorového zázvoru nebo seberte zázvorový čaj, který ztratí váhu
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1/2 avokádový vitamín s odstředěným mlékem nebo ovesným mlékem. | 1 porce vařené ryby s bramborami a zelím, posypané 1 polévkovou lžící lněného semene. 1 plátek dezertního melounu | 1 sklenici jahodového želé smíchaného s 1 šálkem jogurtu s 1 polévkovou lžící lněného semene | 1 talíř smetany z mrkve, ochucený solí, cibulí a česnekem a extra panenským olivovým olejem. |
Cvičení dne: Projděte rychle 2 minuty a běžte další 2 minuty, pak pokračujte další 2 minuty a tak dále až 30 minut. Když je hotovo, udělejte 3 sady sit-upů na 1 minutu domácí série:
Pátek
Tip dne: Napijte 1, 5 litru čajového fenyklu bez cukru
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| 1 sklenici ananasového džusu nebo pomeranče a semenného chleba s máslem | Quinoa s vařenou mrkví a 1 kuřecím steakem nebo chudým hovězím masem. 1 oranžový s bagasou | 1 sklenici vitaminu z jablečného a jahodového tekutého jogurtu | 1 jídlo kuřecí polévky. |
Cvičení dne: Běh po dobu 30 minut pomocí tenisky, která absorbuje náraz dobře, aby nedošlo ke zranění kloubů, zvláště pokud máte velmi nadváhu. Na konci závodu proveďte následující cvičení co nejdéle, odpočívejte 30 vteřin a zůstaňte tak dlouho, jak je to možné.
Sobota
Napijte 1, 5 l vody a několik kapek citronu bez cukru. Podívejte se na výhody, které vám nabízíme v Lose Weight with Lemon
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
| Tekuté jogurt s celozrnnými a 1 malou miskou ovocného salátem. |
1 talíř salátového salátu s rukolou, sýrem a crutonem, ochucený octem, posypán 1 lžící lněného semene. 1 plátek melounu na dezert. | Napijte mandle nebo odstředěné mléko s 6 jahodami a 2 toasty. | Cesnakový krém, umytý 1 pramenem extra panenského olivového oleje |
Cvičení dne: Projděte si procházku střídající se mezi dvěma minutami jízdy, dvěma minutami chůze po půl hodiny a za posledních 5 minut procházka pro zpomalení srdce. Nakonec udělejte 3 sady po 1 minutě bočních abs, jak je znázorněno níže, přičemž mezi každou sérií spočítejte 10 až 30 sekund:
Neděle
Napijte 1, 5 l ananasového džusu s máty bez cukru
| Snídaně | Oběd | Ranní / odpolední občerstvení | Večeře |
1 pohár šťávy z mučenky a celý pšeničný chléb s bílým sýrem. | Omeletu s petrželkou, rajčaty a 1 polévkovou lžící sezamu. 1 šálek lýtek nebo 1 jablko s dezertní kůrou | 1 nakrájený banán s trochou světlé granoly. | Salát z lilek, cizrna, rajčat, papriky a kuskusu. |
Cvičení dne: Běh po dobu 30 minut a na konci tyto abs po dobu 5 minut:
Tipy, jak zhubnout a ztrácet břicho
Během tohoto týdne máte hlad, zkuste jíst 1 hrušku nebo 1 jablko ve skořápce 15 minut před obědem a večeří, protože tyto ovoce pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a mají málo kalorií, které by neměly zasahovat do konečných výsledků.
Řízení úzkosti pro výsledky je také strategií k dosažení cílů, a proto může být užitečné vzít si čaj z heřmánku nebo mučenky šťávy, aby zůstal tišší. Chcete-li zkontrolovat výsledky, musíte vážit první den, před spuštěním programu a další den ráno, jakmile dokončíte tento trénink 1 týden, než ztratíte břicho.
Tento program lze provádět každý den v měsíci, ale může být obtížnější se setkat během PMS a během menstruace, a není dovoleno mezi jídly nibbling. Nejlepší čas na cvičení je ráno po snídani, ale můžete také cvičit na konci dne před večeří.
Tento článek vypracoval výživář Tatiana Zanin ve spolupráci s fyzioterapeut Marcelle Pinheiro.
Zde je návod, jak doplnit tento program hubnutí:
- Automatizace ztrácí břicho
- 15 tipů pro snížení bolesti
Jak dobře jíst bez ztuhnutí a bez hladovění
