Pro naplánování dobrého nočního spánku musí člověk vypočítat, kolik 90minutových cyklů musí spát, aby se probudilo v době, kdy skončí poslední cyklus, a tak se probudí bez spánku, energie a dobré nálady.
Nejčastěji potřebují dospělí 4 až 6 90minutových spánkových cyklů, aby získali energii, což odpovídá spánku mezi 6 až 9 hodinami v noci. Tento výpočet by však měl být proveden pouze v okamžiku, kdy usnete, a ne v době, kdy budete ležet, protože ne vždy je čas lehnout, je čas usnout.
Vypočítat cyklus spánku
Počet cyklů 90 minut, kdy je spánek variabilní a závisí na potřebě každého člověka, ale tajemstvím je umožnit každému cyklu úplné dokončení, probouzet se jen na konci tohoto a pouze tak, že se probudíte snadno a s pocity z celkového odpočinku.
90minutový cyklus se opakuje tolikrát, kolikrát je nezbytné, aby se dokončil počet hodin spánku, které jsou potřebné k obnovení energie, a pro výpočet času probuzení je třeba vědět, kolik hodin člověk potřebuje spát, aby si odpočinul dobře.
| Čas usnout | Spánek 6 hodin (4 cykly) | Spánek 7:30 ráno (5 cyklů) | Spánek 9 hodin (6 cyklů) |
| Spí v 9:00 | Probuďte se ve 3 hodin | Probuďte se v 4, 30 | Probuďte se v 6:00. |
| Spí v 10:00 | Probuďte se ve 4 hodin | Probuďte se v 5.30 hod | Probuďte se v 7:00 ráno. |
| Spát v 11:00 | Probuďte se v 5:00 ráno. | Probuďte se v 6.30 | Probuďte se v 8:00. |
| Spí v 0:00 | Probuďte se v 6 hodin | Probuďte se v 7.30 | Probuďte se v 9:00. |
| Spát 1h | Probuďte se v 7 hodin | Probuďte se v 8:30. | Probuďte se v 10:00. |
Například pokud je spát před 11:00 a brzy usne, čtvrtý cyklus spánku skončí o 5:00, takže bude snadnější se probudit například v 6:00. Můžete však také spát více než 90 minut a probudit se v 6:30 nebo 8:00 podle vašich osobních potřeb.
Navíc, spát dobře, je důležité udržovat pokoj v pokoji, tichý, tichý a příjemnou teplotou, kromě toho, že hledá pohodlnou pozici, aby spát dobře a rychle. Další tipy najdete v: Deset tipů pro spánek.
