Chcete-li mít hypertrofii a zároveň ztrácíte tuku, musí mít falešná chudá vyvážená strava bohatá na bílkoviny a dobré tuky, které se nacházejí v potravinách, jako jsou avokádo, kokosové ořechy, ořechy a arašídy. Bielkoviny, které se vyskytují hlavně v mase, kuře, vejcích a sýrech, by měly být zahrnuty do všech denních jídel, aby se zvýšil zisk svalové hmoty.
Falešný chudý je charakterizován jedincem s normální hmotností na výšku, ale nadměrným tělesným tukem a nízkým obsahem svalové hmoty, což vede ke zvýšené šanci mít problémy jako vysoký cholesterol, diabetes a tuk v játrech. Navíc, navzdory slabosti, je běžné, že má nadměrné břicho a propadlé tělo kvůli zvýšenému obsahu tuku a svalové hmoty.
Jak zvýšit svalovou hmotu
Chcete-li zvýšit svalovou hmotu, měl by falešný štíhlý den provádět denní fyzickou aktivitu, zejména silový trénink, jako je kulturistika a crossfit, protože jsou to ty, které nejvíce stimulují hypertrofii a posilování svalů.
Navíc je důležité konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny na všech pokrmech dne, včetně občerstvení, protože to podporuje regeneraci svalů a zvyšuje tělesnou hmotnost. Takže dobrá volba zahrnuje sýry a vejce v svačinách a při obědě a večeři vždy konzumují dobré množství masa, ryb nebo kuřecího masa.
Je také důležité si uvědomit, že správná konzumace ovoce a zeleniny je nezbytná pro správné fungování těla a poskytuje vitamíny a minerály, které umožní růst svalů.
Jak snížit obsah tuku
Chcete-li snížit obsah tuku, aniž byste ztratili váhu a dostali se velmi tenké, je třeba, aby si jednotlivec, který je falešný, měl dietu s trochu méně sacharidů a více dobrých tuků a bílkovin. To stimuluje spalování tuku metabolismem a současně umožňuje zesílení svalové hmoty.
Potraviny bohaté na dobré tuky jsou ořechy, arašídy, semena, avokádo, kokosové ořechy a olivový olej a měly by být konzumovány společně se sacharidovými nebo bílkovinnými potravinami v svačinách pomocí kombinací: ovoce + ořechy, chléb + arašídová pasta, a jogurt + semeno a chia. Zde je 5 tipů, jak ztratit břišní tuk.
Dieta menu pro falešný štíhlý
Následující tabulka uvádí příklad třídenní nabídky falešného zesilovače svalové hmoty a ztrácí váhu.
| Strava | Den 1 | Den 2 | Den 3 |
| Snídaně | 1 sklenici kávy s mlékem + 2 plátky hnědého chleba + 1 vejce + sýr | 1 jogurt + 1 tapioka s kuřecím masem a sýrem | 1 sklenici mléka s kakaem + 2 míchaná vejce + 1 ovoce |
| Ranní občerstvení | 1 jablko + 10 matic | 1 sklenka šťávy bez cukru + 20 arašídů | 1 drcený banán + 1 polévková lžička arašídového másla |
| Oběd / Večeře | 5 polévkových lžic rýže + 2 polévkové lusky fazole + 1 střední steak + zelený salát + 2 kiwi | těstoviny s rajčatovou omáčkou + zelenina s olivovým olejem + 1 oranžová | grilované ryby + vařené brambory + 3 zelí z rýžových polévek + 2 fazolové klíčky + dušené zelí + 2 plátky ananasu |
| Odpolední občerstvení | jogurt s chia + 1 tapioka s vejcem | banánový vitamín s 1 zelí arašídovou pastou + 2 zelí z ovesu | 1 sklenici kávy s mlékem + 2 plátky hnědého chleba + 1 vejce + sýr |
Je důležité si uvědomit, že ideální je, aby množství a distribuce jídla řídil výživář podle potřeb každého jednotlivce. Zjistěte, co jíst před, během a po tréninku, abyste získali svalovou hmotu.
Jak zjistit ten pravý falešný
K identifikaci falešného hubnutí je nutné se obrátit na doktora nebo dietetika, aby provedli hodnocení tělesné kompozice pomocí testů, jako je počítání tukových kožních záhybů v těle nebo bioimpedance, které hodnotí množství tuku a svalové hmoty v těle.
Je také důležité mít krevní testy, abyste zkontrolovali změny ve fungování těla, jako je vysoká hladina cholesterolu, vysoké triglyceridy, změněná glykemie nebo problémy s játry.
Podívejte se na níže uvedené video a podívejte se na další tipy od našeho odborníka na výživu, abyste urychlili svalový zisk.
