Menu pro snížení tělesné hmotnosti by mělo obsahovat několik kalorií, které jsou založeny především na nízkokalorických potravinách, jako je ovoce, zelenina, džusy, polévky a čaje.
Kromě toho by měla nabídka ztráty hmotnosti zahrnovat i plnotučné plné potraviny, jako jsou ovesné otruby a hnědá rýže, protože vlákna pomáhají snižovat chuť k jídlu a usnadňují úbytek hmotnosti, stejně jako termogenní potraviny, jako je skořice a zelený čaj, protože zvyšují metabolismus a usnadňují spalování tuku. Dozvíte se více o tomto typu jídla v: Co jsou termogenní potraviny.
Nabídka zdravé ztráty hmotnosti
Toto menu je jen jedním příkladem toho, co můžete sníst ve 3 dnech diety hubnutí.
1. den | 2. den | 3. den | |
Snídaně | 2 toasty s bílým sýrem a 1 šálkem přírodní pomerančové šťávy | 1 kuřecí jogurt se 2 lžícemi granoly a 1 kiwi. | 1 sklenici mléka se 2 lžícemi všech obilných otrub, 3 jahody a skořicí. |
Oběd | 1 grilovaný krůtí steak se 2 lžícemi hnědé rýže a salátu, mrkvový a kukuřičný salát ochucený citrónovou šťávou, zázvorem a oreganem. 1 jablko na dezert. | 1 vejce vařené s 1 vařeným bramborem, hráškem, rajčaty a mrkví. Poloviční rukáv na dezert. | 1 kuřecí stehno na grilu se 2 lžícemi vařených těstovin a raketového salátu, červeného pepře a zelí ochucené citrónovou šťávou. 1 plátek 100 g melounového dezertu. |
Snack | 1 jahodový vitamín | 1 obilný chléb s 1 plátkem krůtí šunky a zeleným čajem bez cukru. | 1 banán se 5 mandlemi. |
Večeře | 1 stopka vařeného štikozubce s 1 vařeným bramborem a vařenou brokolicí ochucenou 2 lžičkami olivového oleje. 1 plátek 100 g dezertního melounu. | 1 porce grilovaného lososa se 2 lžícemi hnědé rýže a vařeného karfiolu, ochucené 2 lžičkami olivového oleje. 1 dezertní hrušku. | Lilek braided s rajčaty, quinoa a tuňáka. 1 plátek ananasu pro dezert. |
Toto menu pro rychlou hubnutí by mělo být doplněno praktikou fyzické aktivity. Pro úspěšnou úbytek váhy bez ohrožení zdraví je však důležité konzultovat s odborníkem na výživu, který pomůže přizpůsobit menu individuálním potřebám.
Šťávy pro lehké občerstvení
Šťávy mohou být skvělými spojenci při úbytku hmotnosti, protože přinášejí málo kalorií a jsou bohaté na vlákniny a živiny, což zvyšuje sýtost. Zde jsou 3 džusy, které můžete v nabídce zhubnout:
1. Jablečný džus a zelí
Složení:
- 1 jablko se slupkou
- 1 list květáku
- 1 plátek zázvoru
- Šťáva z 2 citronů
- 1 sklenici vody
Způsob přípravy:
Porazte přísady v mixéru, dokud zelí není dobře rozdrcené. Pít bez svědění. Můžete přidat led a přírodní sladidlo, jako je Stévia nebo xylitol, pokud je potřeba.
2. Ananas a máta
Díky švestkovým a lněným semenům je tato šťáva ideální k tomu, aby pomohla ve fungování střeva a aby se uvolnila.
Složení:
- 1 prkénko
- 2 plátky ananasu
- 5 listů máty
- 1 polévkové lněné semínko
- 1 sklenici ledové vody
Způsob přípravy:
Odstraňte jamku švestky a poraďte všechny ingredience v mixéru. Pít studené a nevyléčené.
3. Jahodový džus a kokosová voda
Tato šťáva je velmi lehká a osvěžující, pomáhá při hydrataci a rovnováze střevní flóry.
Složení:
- 7 jahod
- 250 ml kokosové vody
- 1 malý kus zázvoru
- 1 lžíce lněného semínka nebo chia
Způsob přípravy:
Porazte všechny přísady v mixéru. Pít studené a nevyléčené.
Čaje, které pomáhají uschnout a urychlit metabolismus
Čaje, kromě toho, že neobsahují kalorie, také pomáhají bojovat proti zadržování tekutin a urychlují metabolismus. Zde je návod, jak udělat 3 nejlepší čaje, jak zhubnout:
1. Zelený čaj se zázvorem
Složení:
- 2 lžíce nebo 1 sáček na zelený čaj
- 1 šálek vroucí vody
- 1 kus zázvoru
Způsob přípravy:
Dejte vodu k varu spolu s zázvorem. Když zvednete vaření, vypněte teplo a přidejte listy zeleného čaje. Zakryjte a nechte stát 5 minut. Dejte a pít horké nebo studené, bez oslazení.
2. ibiškový čaj
Složení:
- 2 lžíce sušeného ibišku nebo 2 sáčky ibiškového čaje
- 1/2 litru vody
Způsob přípravy:
Ohřejte vodu a při zvedání vaření vypněte teplo a přidejte ibišek, nechte stát 5-10 minut. Můžete pít horkou nebo zmrzlinu a přidat citronové kapky na chuť.
3. Suchý bříškový čaj
Složení:
- Peeling 1 oranžová;
- 1 polévková lžíce karquée;
- 1 lžíce zázvor;
- 1 litr vody
Způsob přípravy:
Zahřejte vodu společně s pomerančovou slupkou a zázvorem, vaříme asi 3 minuty. Vypněte teplo a přidejte carqueja, utřete pánvi a nechte stát 5 minut. Nádoba a pití.
Chcete-li detoxikovat tělo a začít stravovat, podívejte se na následující video a dozvíte se o nejlepších přísadách k detoxikaci polévky.
Viz též:
- 5 tipů, jak jíst, jak zhubnout
- 5S, aby zhubla a skončila s koncertním účinkem