Leucin je aminokyselina nalezená v potravinách, jako je sýr, vejce nebo ryby.
Leucín slouží ke zvýšení svalové hmoty a může být použit jako výživový doplněk jak pro ty, kteří cvičí a chtějí získat svaly, tak pro seniory, aby zlepšili fyzickou mobilitu a snížili rychlost svalové atrofie.
Leucinová suplementace se snadno nachází v přírodních potravinářských obchodech nebo lékárnách, ale i přes to je možné užít leucin přijetím pestré stravy a bohatých na zdroje leucinu.
Seznam potravin bohatých na leucin
Hlavní potraviny bohaté na leucin jsou maso, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky, protože mají vysokou obsah bílkovin, ale další potraviny mají tuto přítomnou aminokyselinu, jako například:
| Potraviny bohaté na leucin | Energie ve 100 g |
| Peanut | 577 kalorií |
| Kešu ořechy | 609 kalorií |
| Kaštany | 699 kalorií |
| Lískové ořechy | 633 kalorií |
| Okurka | 15 kalorií |
| Tomato | 20 kalorií |
| Lilek | 19 kalorií |
| Zelí | 25 kalorií |
| Okra | 39 kalorií |
| Špenát | 22 kalorií |
| Fazole | 360 kalorií |
| Hrách | 100 kalorií |
Leucin je esenciální aminokyselina pro tělo, a proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na leucin tak, aby měly nezbytné množství této aminokyseliny.
Doporučená denní dávka leucinu denně je 2, 9 g u zdravého jedince o hmotnosti 70 kg.
Co je Leucine pro
Leucín slouží k udržení svalové hmoty, snížení hladiny cukru v krvi, zvýšení obranyschopnosti těla a pomoci při hojení zlomenin kostí.
Před a po jakémkoli chirurgickém zákroku by měly být potraviny vysoké v této aminokyselině konzumovány, aby pomohly při hojení a regeneraci.
Leucinový doplněk
Leukinový přípravek lze zakoupit v obchodě se zdravou výživou, v lékárnách nebo na internetových stránkách a je ve formě prášku nebo kapslí.
K získání leucinu je indikováno přibližně 1 až 5 g leukinového prášku, 10 až 15 minut před hlavními jídly, jako je oběd a večeře nebo před cvičením. Před přijetím jakýchkoli doplňků je důležité poradit se zdravotnickým odborníkem, jako je odborník na výživu, o stanovení dávky a o tom, jak ji správně vzít v úvahu, pokud jde o váš individuální zdravotní stav.
Přestože je dodatek leucinu obecně k dispozici, doplňky stravy obsahují společně leucin, isoleucin a valin, protože tyto aminokyseliny jsou BCAA, které tvoří 35% svalů a jsou nepostradatelné pro udržení a růst svalů, což je nejúčinnější doplněk 3 aminokyseliny než jen s jedním z nich.
Užitečné odkazy:
- Potraviny bohaté na isoleucin
- Doplňky k získání svalové hmoty
