Cvičení po porodu pomáhají zhubnout a zlepšovat držení těla, ale měla by být provedena pouze po uvolnění porodníka kvůli riziku znovuotevření císařského řezu nebo epiziotomie. Nicméně Kegelové cvičení mohou být provedeny brzy po porodu a jsou indikovány k boji s močovou inkontinencí a pro zlepšení intímního kontaktu. Zde je návod, jak dělat cvičení kegel.
Vodní cvičení, jako je plavání a vodní aerobik, by měly být zahájeny až 60-90 dní po narození, protože voda může způsobit infekci dělohy.
3 postpartum cvičení uvedená níže může být dělána doma a jsou velmi užitečné pro ztrátu břicha, protože posilují břišní svaly a jsou také velmi užitečné pro prevenci a léčbu bolesti zad způsobené propadlé břicho a špatné držení těla. Přečtěte si více v části: Jak posilovat břicho po porodu.
Cvičení 1 - břišní s míčem
Při tomto cvičení byste měli stát v pozici, která zobrazuje obrázek 3 po dobu 1 minuty, a to vždy v kontrastu s břišními svaly.
Cvičení 2 - most
Měli byste ležet na zádech a pak zvednout boky z podlahy, jak ukazuje obr. 1, ale neopírejte zadní část na podlahu. Toto cvičení byste měli trvat nepřetržitě po dobu 1 minuty.
Cvičení 3 - Deska
Měli byste ležet na žaludku a pak zvedat své tělo při zachování podpory, podporující pouze předloktí a špičky nohou. Měli byste stát v této poloze po dobu 30 až 60 sekund. Podívejte se na video, které má vědět, jak postupovat:
Jakmile dokončíte cvičení, měli byste začít druhou, celkově 3 minuty cvičení. V prvních dnech stačí 3 minuty, ale v průběhu času je nutné prodloužit trvání cvičení.
Tato cvičení jsou skvělá pro poporodní období, protože netrpí spoustou kalorií, a proto by neměla narušovat produkci mateřského mléka, aniž by narušila kojení. Pokud však máte pocit nepohodlí nebo ztráta krve v pochvě, měli byste přestat cvičit okamžitě a informovat lékaře o této situaci.
Další řešení pro posílení břicha po porodu
- Použijte pásku
Žena může používat břišní popruh, protože poskytuje větší bezpečnost při pohybu a zlepšuje vzhled siluety. Nicméně, měli byste se vyvarovat pásku po celou dobu, zvláště během cvičení a při spánku, protože zabraňuje břišním svalům kontrahovat a zpomaluje zotavení. Zde jsou některé vzorové pásy: poporodní modelovací pás.
Navíc byste neměli používat modelovací pásy s cílem ztenčení pasu a ztráty břišního tuku, protože ve skutečnosti zabraňují přirozenému kontrakci svalů břicha a způsobují slabost a únavu v břiše. Zjistěte, kdy byste měli nosit pás na modelovém pásu?
Udržujte dobrou pozici
Aby se břicho stalo tvrdší, je nutné udržovat správnou tělesnou pozici denně, udržovat břicho sevřenou, vytvářet sílu v oblasti břicha a brát pupku vzadu. Tato kontrakce by měla být udržována neustále, jako kdyby se žena mírně zmenšovala.
- Chirurgie
Když žena udržuje břicho velmi uvolněná a má bolest v zádech, dokonce i fyzické cvičení, udržování dobrého držení těla a uklidnění používání popruhu, může být nezbytné provést břišní zastínění.
V této operaci, kromě šití břišních svalů, přemístění břišní stěny, také odstraňuje přebytečnou kůži a břišní tuk. Přečtěte si více v: Tummy Tuck.
Čtěte také:
- Krmení po porodu
5 jednoduchých tipů na ztrátu břišního tuku
