Co jíst, abyste zajistili dobrou náladu

K zajištění dobrého humoru je třeba zvýšit spotřebu potravin, jako jsou například pará, mléko a dýně, protože jsou bohaté na tryptofan, látku, která se podílí na tvorbě serotoninu, což je nezbytné pro udržení dobré nálady.

Serotonin je pro mozog velmi důležitou látkou a její nedostatek souvisí s podrážděností, poruchami nálady, depresí, ospalostí a únavou. Kromě serotoninu působí také minerály jako vápník a hořčík a vitamíny C a B bojem proti stresu a předcházení únavě. Tyto živiny jsou přítomny převážně v mléce a mléčných výrobcích av citrusových plodech, jako je pomeranč a citrón.

Co jíst, abyste zlepšili náladu

Toto video vám řekne, co potřebujete jíst, abyste byli humornější:

Jiné potraviny pro zlepšení nálady jsou ty, které jsou bohaté na vitaminy tryptofanu, vápníku, hořčíku, selénu, zinku, vitamínu C a B, jako jsou:

1. Mléko a mléčné výrobky;
2. Vejce;
3. Maso, ryby a mořské plody;
4. Semena dýně, slunečnice a ovesu;
5. Olejnaté semena jako jsou kešu ořechy, pará, mandle, arašídy a ořechy;
6. Plody, jako je ananas, avokádo, banán, pomeranč, mandarinka a ovoce z vášně;
7. Tmavě zelená zelenina, jako je špenát, kale a brokolice;
8. Fazole, hrach a kuře;
9. Čokoláda, převážně hořká čokoláda.

Nízká sacharidová dieta zhoršuje náladu tím, že snižuje produkci serotoninu. Proto je důležité mít vyváženou stravu, kde jsou přítomny všechny živiny. Podívejte se na další potraviny bohaté na tryptofan.

Nabídka správné stravy

Níže uvedená tabulka uvádí příklad třídenního dietního jídla pro zlepšení nálady.

Vedle dietních změn byste měli pravidelně praktikovat fyzickou aktivitu, abyste snížili stres a zlepšili náladu rychleji.

Pokud máte pocit deprese, podívejte se, co jíst, abyste se dostali z deprese.