3 cvičení, které se dělají doma a ztrácejí břicho, posilují břišní svaly, zlepšují držení těla, přispívají k lepšímu obrysu těla a uvolňují bolesti zad, které mohou souviset se slabostí břicha. Tyto 3 cvičení, které můžete provést doma a ztrácet břicho, lze provádět 3 až 5krát týdně.
Tyto cviky jsou skvělé pro ztrátu břicha, protože jsou dlouhotrvající a nízké intenzity, nicméně pro dosažení nejlepších výsledků při spalování abdominálních tuků a definování siluety je doporučeno, aby předtím, než se tyto cviky prováděly 15 až 20 minut kardio, které lze dosáhnout např. chodbou nebo chůzí.
Chcete-li zhubnout a ne zvětšovat, musíte se starat o potraviny, vyměňovat potraviny bohaté na cukr a tuky pro zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, zelenina a bílé maso. Podívejte se na stravu, abyste stratili břicho.
Cvičení 1 - Squatting
Přemístěte nohy od sebe, umístěte ramena napnuté před tělem a uchopte, jak je znázorněno výše, na dobu 30 sekund. Podívejte se na tipy, jak dělat squat bez poškození páteře: Jak dělat správně dřepy.
Cvičení 2 - Ohnutí paže
Lehněte si na podlahu a pak položte kolena na podlahu a ohnite ramena, jak je uvedeno výše, na dobu 30 sekund.
Cvičení 3 - Cross Climber
Chcete-li začít, měli byste obě ruce položit na podlahu a zůstat na špičkách, držet tělo stále, natažené v této poloze. Dále byste měli natáhnout jednu nohu a hodit ji na stranu, jak je znázorněno na obrázku, střídající se obě nohy během cvičení.
Další cvičení, které je skvělé pro tónování abs, je hypopóze břišní. Sledujte toto video, jak postupovat:
Doporučení pro cvičení
Měli byste provádět cvičení nepřetržitě, s časovým odstupem 30 až 60 sekund. Dále byste měli začít další cvičení, celkem 3 minuty, po kterých budou následovat cvičení. Když se dostanete na konec těchto cvičení, odpočiňte si na další minutu a zopakujte sérii od začátku ještě dvakrát, dbejte vždy na přirozené dýchání, to znamená bez zablokování příjmu a odvykání vzduchu během cvičení. Celková délka cvičení by měla činit pouze 12 minut.
Pokud se však u Vás objeví nějaké nepříjemné pocity, jako je bolest v oblasti páteře, krku nebo kolena, nevyužívejte tak, abyste neškodili vašemu zdraví a nejprve se poraďte s lékařem. Učitel tělocvičny může poukázat na kompletní sadu cvičení, které lze provést doma nebo v tělocvičně, když je cílem spalovat tuky, nastavit nebo zvýšit svaly.
Navíc, další skvělou volbou pro tonizaci těla a hubnutí jsou boje a bojové umění, které definují svaly a zlepšují vytrvalost a fyzickou sílu.
Menu ztrácí břicho
Následující nabídka obsahuje příklad třídenní stravy, která pomáhá přijít o břicho, a to s použitím celých potravin, které zlepšují funkci střev a uvolnění a diuretické potraviny, které bojují proti retenci tekutin v těle.
Den 1
- Snídaně: 1 sklenka mandlového mléka + 1 celý pšeničný chléb s ricotou s bylinkami, salátem a rajčaty + 1 plátek melounu;
- Ranní svačinu: 1 sklenici ibiškového čaje s citronem + 4 sušenky typu Maria nebo Maizena;
- Oběd / večeře: 4 polévkové lžíce hnědé rýže + 2 polévkové lusky + 1 krůtí steak s rajčatovou omáčkou + salát, okurka, salát mrkvový salát a červená řepa + 1 oranžová;
- Odpolední svačina: banánový vitamín, jablko a 1 lžíce ovesných vloček;
Den 2
- Snídaně: 1 odstředěný jogurt s 30 g celých zrn + 1 jablko;
- Ranní svačina: 1 pohár růžové šťávy s 1 řepou + 1 střední mrkev + 1 čajová lžička zázvoru + 1 šálek kokosové vody + šťáva z 1 citronu;
- Oběd / večeře: 3 polévkové lžíce podávané s tuňákovými těstovinami z 1 tuny tuňáka, těstovin, hrášku, oliv a rajčatové omáčky nebo pesto omáčky + zelný salát s cibulí a olivovým olejem + 1 plátek ananasu;
- Odpolední svačina: 1 sklenka odstředěného mléka + 1 celý pšeničný chléb s 1 plátkem sýra + 1 banán s česnekem s 1/2 čajovou lžičkou chia;
Den 3
- Snídaně: 1 sklenici odstředěného mléka s 1/2 polévkovou lžící kakaového prášku + 2 celozrnnou opékanou rýží s lehkým tvarohem;
- Ráno: 1 sklenici zeleného čaje s citronem a skořicí + 2 ořechy;
- Oběd / večeře: 4 polévkové lžíce hnědé rýže + dušené grilované kuře + salát z cizrny, rajče, chard a papriky + 1 jablko;
- Odpolední svačina: 1 kukuřičný jogurt s 1/2 lžičkou lněného semene + 3 toasty celozrnné s máslovým máslem.
Chcete-li zhubnout, přesně vědět, kolik kilogramů musíte ztratit, abyste dosáhli vaší ideální hmotnosti. Jak znát, kolik kilogramů potřebujete ke zhubnutí.
Viz též:
- Jak ztratit břicho
- Nejlepší cvičení, jak zhubnout
- Cvičení k definování břicha bez břicha
